许多延年益寿的方法都不难，对健康大有助益。（图片来源：Adobe Stock）
古人防病治病，积累了丰富的养生保健经验，许多延年益寿的方法都不难，对健康大有助益。以下介绍古人长寿十大秘诀，简单又免费。很多健身方法都不受时间、环境等限制，关键在于能否身体力行，并持之以恒。
古人长寿十大秘诀
1、日咽唾液三百口 一生活到九十九
被许多养生学者誉为“金津”、“玉液”、“玉泉”、“甘露”、“天然抗癌剂”等美名的唾液，就是平凡的口水。可别小看它，唐代名医孙思邈提倡“早漱津令满口乃吞之”，长寿的乾隆皇帝总结了“津常咽”的养生秘诀。现代医学也认为：唾液具健齿强肾、抗病毒、助消化、快速止血、软化收缩血管、溶解细菌、灭杀微生物等功能，建议“每口饭最好咀嚼30次”。
2、脚称第二心脏 常搓涌泉保健康
脚为“三阴交之始，三阳交之终”，穴位多、位置低，有人体“第二心脏”之称。脚上六十多个穴位和五脏六腑的十二条经脉有密切联系，布满全身器官的反射区。历代医家认为，脚部保健最重要的方法是揉搓涌泉穴（脚心中央凹陷处）。所谓“肾出于涌泉”，长期经常以热水浸泡后搓涌泉穴，能温补肾经、舒筋活络、舒通心肾、滋生肾水、抑制肾脏虚火、舒肝明目、清肺理气、祛风湿等，对缓解几十种疾病都有很好的功效。
3、头为精明之府 日梳三遍百病除
中医经典文献《内经：素问‧脉要精微论》有言：“诸阳之神气皆上会于头，诸髓之精气皆上聚于脑，头为精明之府。”现代中医学认为：人体重要的十二经脉和四十多处大小穴位、十多个特殊刺激区都汇聚于头部。如以梳子对头部穴位和经脉进行“针灸性”的按摩或刺激，能起到疏通十二经脉，使气血流畅、调节大脑神经功能、延缓脑细胞衰老、消除失眠烦躁、三叉神经痛、偏头痛等多种作用。
4、朝暮叩齿三百六 七老八十牙不落
叩齿，俗称“叩天钟”，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击。《寿世青编》说：“齿为筋骨之余，宜常叩击，使筋骨活动，心神清爽……”现代医学也认为，经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通局部气血运行和经络畅通等，还能促进整个口腔的血液循环，增加唾液分泌量，增强牙齿的抗病抗菌能力，从而让牙齿更坚固洁白。
5、人之肾气通于耳 扯拉搓揉健全身
古代许多医书中说“肾开窍于耳”、“肾气通于耳”、“一身之气贯于耳”等，强调肾耳合一，互为作用。肾主内，耳主外，耳是肾唯一之上外窍，耳健则肾通，肾气充足则听觉灵敏。长期运用扯、拉、按、摩、搓、揉、点、捏等手法对双耳进行刺激和针灸性治疗，能疏通十二经脉、调理五脏六腑、清肝明目、健脾胃、补肾元、增强新陈代谢等，还能增强免疫力，调节肝脏抗病毒的能力。
6、夫妻之间互捶背 解疲强身又防癌
背部有数十个重要穴位，捶背是一种古老而快速收效的健身方法，刺激穴位可以反射性刺激神经系统，对中枢神经系统的平衡有良好的调节作用。不但能舒经活络，防治腰酸背痛和腰肌劳损，也能促进血液循环、调节神经机能、安心宁神、防治失眠，并增强人体免疫功能，防癌抗癌。
7、每天揉腹一百遍 通和气血益神元
腹部为人体“五脏六腑之官城，阴阳源”，揉腹，就是用手来回搓擦“介于胸和骨盆之间，包括腹壁，腹腔及其内脏”的一种养生保健法。既能减肥、强健脾胃，还能治疗肾炎、疝气、冠心病、糖尿病、高血压、肺心病、中老年性便秘、胃肠溃疡、周期性失眠、前列腺炎等，疗效颇佳。
8、消瘦健美助血运 勤伸懒腰效最高
伸懒腰是一种伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的锻练方式。人体血液循环是靠心脏和肌肉收缩完成的，尤其离心脏比较远的静脉血管，更要靠肌肉的收缩来加速血液流回心脏。伸懒腰能加速周身血液循环，使颈部血管将血液输送到大脑，从而消除疲劳、振奋精神，能促进新陈代谢、防止腰肌劳损，保持健美体型。
9、合谷内关足三里 日按一遍健全身
足三里、合谷、内关是历代医家强身治病的“三大要穴”，经常对此三穴进行按摩，对于全身神经、肌肉、组织、器官都能起到显著的兴奋作用，有病治病，无病强身。具体方法是每天定时用大拇指或中指分别按压足三里、合谷、内关穴一次，每次对每一穴位按压5分钟，每分钟按压15～20次。
10、日撮谷道一百遍 治病消疾又延年
谷道，俗称肛门，此法就是做收缩肛门的动作。唐朝医学家孙思邈在《枕中方》一书中说：“谷道宜常撮。”认为肛门周围的肌肉间歇性处于运动状态有助于养生健体，促进肛周血液循环，防治静脉瘀血，对防治痔疮特别有效。方法是“放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。”
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