运动抗癌 推荐3种“性价比”最高的运动(组图)

积极参加运动，各年龄段的人群都能收获健康。（图片来源：Adobe Stock）

现代社会癌症高发，如何防癌、抗癌？研究发现，长期坚持运动的人，体内能创造出一个“抑癌环境”。你今天运动了吗？积极参加运动，各年龄段的人群都能收获健康。

坚持日常运动 有助于防癌、抗癌

虽说运动能帮助防癌、抗癌，但是，我们在日常生活中要如何正确运动呢？

1、健康人群

建议健康人群每周至少进行150分钟有氧运动（中等强度运动），或是75分钟高强度运动。运动必须循序渐进、长期坚持，以微微出汗、有点吃力，但不觉得很劳累，第二天醒来以后不感觉疲累为宜。

2、癌症患者

癌症患者运动的时候必须根据身体状况量力而为，建议从散步开始从事运动。每次运动时间保持在15～20分钟，随体能增加可提高到30～40分钟，运动后微微出汗即可。体质恢复较好者，运动后不疲劳，不妨坚持每天适量运动。

提醒癌症患者从事运动千万不能勉强进行太高强度的运动，以免带来反效果。

除了防癌 运动还有五大好处

1、让血管更有弹性

运动能促进血液循环速度，血管内的一些废弃物也能更快排出体外。经常运动的人群，其血管弹性比不运动的人更好，罹患各种心血管疾病的风险也会降低。

2、增强心肺功能

当我们运动的时候，心率会逐渐上升，此时，肺部需要吸收大量氧气来维持呼吸，对于保护心肺功能可以起到很大的帮助。

3、帮助冲刷大脑“代谢废物”

坚持规律运动，有助于锻练、增强心血管功能。（图片来源：Adobe Stock）

坚持规律运动，有助于锻练、增强心血管功能，而且会加快大脑内产生的一些代谢废弃物排出速度，对增强大脑功能有益处。

4、心情愉悦

运动能帮助释放多巴胺激素，让人产生心情愉悦的感觉。因此，很多人运动后虽然感觉身体疲惫，但却非常放松，对于缓解压力效果很不错。

5、预防便秘

运动过程中，我们胃肠道的蠕动速度会加快，对有便秘困扰的人群来说，可以起到很好的缓解效果。如果平时没有便秘困扰的话，也可通过运动来预防便秘。

推荐3种“性价比”最高的运动

对于一般人来说，日常生活中要从事什么运动更合适？根据《柳叶刀》一项研究分析得出的结论，“性价比”最高的3项运动为游泳、挥拍运动、有氧运动。

1、游泳

游泳是非常推荐的一项运动，在游泳过程中，需要运用全身的肌肉协调配合，又不会伤害膝盖关节。相反的，在锻练全身肌肉、心肺功能的同时，还能够起到保护关节的作用，非常适合需要减肥的超重人群。

2、挥拍运动

进行挥拍运动的时候，需要用到眼球来判断球路，让大脑判断发出指令应该从哪一个地方接球，可以调动全身肌肉来完成动作。对于一些经常久坐、伏案工作的人群来说，挥拍运动可以帮助提高身体灵活性、预防颈椎病，并改善情绪。

3、有氧运动

有氧运动是消耗氧气、脂肪、糖类、蛋白质等能量底物来供能，相较于无氧运动而言强度较低，适合大部分人群。散步、长跑、骑车、打太极拳等都属于有氧运动，坚持有氧运动可以帮助提高体能，增强身体的有氧能力，降低肺癌、乳腺癌、消化系统癌症和认知障碍的发生机率。