医师教你“呵呼吸”增强免疫力 健康长寿(组图)
把自己的呼吸调好，能增强免疫力，保持身体健康长寿。（图片来源：Pixabay）
印度阿育吠陀对于呼吸与念头间的关系，有精辟的说明：“呼吸是思想的生理部分，思想则是呼吸的心理部分。”讲起来好像在绕口令，但确实如此。知名身心灵预防医学专家，洛桑加参医师在时报出版的《不生病的藏传炼心术：护你身心均安的内在医学》一书中提到，我们人的每一个念头、每一个想法，都会改变你的呼吸频率。反之亦然，你透过呼吸法调节吐纳，同时也能整顿你的念头、你的妄念、你的想法。所以心头乱纷纷的时候，心里不爽气噗噗的时候，不是去打人骂人或是关在房间里生闷气，而是要去把自己的呼吸调好，如此，身心很快能恢复平衡。
掌握调控风的艺术，身心灵再进化
最直观，请你回想一下，当你受到惊吓或看恐怖片时，是不是会不自觉“暂时停止呼吸”？而当心里构思出好的企划、想到好玩的事情，让你感到很兴奋的那些时刻，是不是呼吸速度都比平常要来得快？一般说来，处于焦虑、不安、恐惧、愤怒、神经兮兮的状态，人体内的风息，也会变得断断续续不稳定，就好比1G的通信技术，通话品质差、很多地方都收不到。人体循环好，很多病都不会发生，但若该送的营养、该流通的生命能量没办法顺利送达身体每一个角落时，自然就对维持健康相当不利。
学习呼吸法维持心灵稳定，健康长寿大有裨益
借由与你相应的呼吸法，来维持心灵愉悦稳定。（图片来源：Adobe Stock）
怎样帮自己升级？借由与你相应的呼吸法，来维持心灵愉悦稳定。当你处于微喜悦、心平气和、心安理得、跟自己愉快独处时，你体内的风息会是有节奏的、是匀称深长的，仿佛一下子跳到5G，你可以在低功耗的状况下，做很有效率、容量很大的传输，并跟各种装置连来连去。因此说有练呼吸的人往往比较长寿、比较健康，这真的是很合理。人会不会呼吸，简直就是一支黑金刚大哥大跟苹果智慧型手机iPhone 14 Pro之间的差别啊！
好好叹气，运气一点都不会变差
台湾有些老人家很讨厌人家叹气，“叹气会衰”，他们这样告诫晚辈，禁止哭也禁止叹气。眼泪是伤心时流出的液体，叹气是无奈时排出的气体，适度的宣泄，不仅无损于福气，还有助于恢复自律神经平衡。日本学者研究叹气，发现人在叹气之后，“末梢血管的血液循环能回复到原本的自然状态。”日本顺天堂大学医学部教授小林弘幸解释：“吐一口缓慢而长的气，能改善因疲劳或压力而停滞的血液循环，提高副交感神经功能。”他认为，叹气有很好的“自净作用”。
学会呵呼吸！不只是舒压，还能拿回身心的主导权
西方心理学家则把叹气视为一种“重置按钮”（Reset），叹完以后人生可以重新开始的意思。尤其在你心里感觉特别糟、特别惨的时候，叹一口长长的气，你是在透过自己醒觉的意识，去主导原本由自律神经控管的呼吸，我认为颇有拿回主导权的意味。好像在跟自己的身心说：“够了喔，可以了，从现在开始，我们要一起好好活着。就从规律的呼吸开始。”叹气，大家都会叹，这不用我教。接下来介绍的呵呼吸，是比叹气还高一阶的呼吸练习，更积极更有效率地控制呼吸。往后，你想叹气的时候，改用这个呼吸法呵出浊气，不怕会被长辈骂，甚至，你还能揪他一起练，一起健康。
“呵呼吸”四步骤
步骤一：用鼻子吸饱气。
步骤二：憋气三秒至十五秒。
步骤三：将心中不平之气缓缓呵出。
步骤四：憋气停顿两、三秒。
（重复上述步骤七次或二十一次）
站姿坐姿皆宜，夏季随时随地都可以练。呵气究竟怎样呵？从喉头呵出来，像是你小时候对着玻璃呵出热气然后在上头写字，这样的呵法，是气音，不用真的呵出声音来。
夏季呵呼吸清凉解暑，养好心气健康过秋冬
利用呵呼吸舒心，心静自然凉，虽然还不到不用开冷气的地步，但至少你比较不会感到暑热难挨。夏天是万物繁荣秀丽的季节，心情最好似花朵一般美丽、使意志愉快，多笑多唱歌，让幸福的气息由内而外散发出来，一方面也是在让体内阳气向外宣发。少骂人少生气，多开心多和气，利用夏季养好心气，秋冬时节就不容易生病。
（本文经过删改，选自于时报出版的《不生病的藏传炼心术：护你身心均安的内在医学》一书）