医师教你3招摆脱压力与焦虑 提升睡眠品质(组图)

一旦身心失去平衡，连带内分泌、免疫力、消化力、自愈力与细胞再生能力，都会乱了套，对整体健康影响甚钜。（图片来源：Pixabay）

心静不下来、压力指数不断向上攀升，人就急，跟别人急也跟自己急。情绪变化快到身体吃不消的状况，在这个以快为主节奏的互联网时代，特别常见。越来越多人动不动发脾气、经常觉得焦躁心烦、时不时崩溃、精神紧张紧绷、心中怀着敌意恨意……种种看似无形的心绪，实实在在影响到有形的肌肉张力、扰乱循环。多数人交感神经偏盛、副交感神经偏弱，因而躁动不安；也有人是交感和副交感皆低迷，于是常感到很累、提不起劲。一旦身心失去平衡，连带内分泌、免疫力、消化力、自愈力与细胞再生能力，都会乱了套，对整体健康影响甚钜。

正念静心能够降低压力和焦虑，提升睡眠品质的好方法

静心的益处包含减轻心理压力、降低血压、预防动脉硬化、改善失眠等。（图片来源：Adobe Stock）

现代人很多疾病的产生，常常与“心静不下来”有很大的关系。所以我在外演讲、上节目时，最常推广的就是静心。教大家透过各种呼吸法、瑜伽动作或手印、吉祥的咒语，来达到静心安身的目的。不只股神教我们要静心稳住，国内外各大研究机构也发现不少静心的益处，简单总结一下，包含减轻心理压力、改善由压力引起的诸多不适症状、降低血压、预防动脉硬化、抑制癌细胞增生、减缓焦虑与抑郁、改善失眠等等。帮自己做对一件事，可挡下千千万万种不适，若遇到这样的好方法，当然要赶快挑起来做啊！下面教的这套“正念静心揉肚功”，正属于这类一招胜百招的好功法，透过安抚有“第二大脑”之称的肠道神经系统（Enteric Nervous System），帮助静心安眠。一起来练习看看。

正念静心揉肚功

步骤一：双掌摩擦生热。（图片来源：时报出版）

步骤二：双掌上下交叠，平放于肚脐上，采腹式呼吸慢慢吸饱气。（图片来源：时报出版）

步骤三：憋住气，顺时钟揉腹一至三圈，再慢慢吐气。（图片来源：时报出版）

促进神经安定、改善睡眠

进入下一个循环前，可约略停顿两、三秒，再重复上述步骤。可连做七次、二十一次或八十一次。肺活量大的人，于憋气后顺时钟揉三圈，肺活量较小的人，揉一圈、两圈也行。

这套功法坐着、站着、躺着，都能做，早中晚皆宜。想要更加熟睡，睡前躺在床上做满八十一次最为理想。

居家练习没有外人时，手掌宜直接碰触肚皮，中间没有隔着一层衣服，效果更佳。“正念静心揉肚功”能帮你快速地安定神经、提高副交感神经活性，对于促进深层睡眠尤其有益。

揉肚疗愈心灵，正念静心忘忧

白天紧张烦躁、焦虑不安时，你坐着、站着，跟着我这样一起揉一揉，也能让不断向上攀升的压力指数降下来，在崩溃抓狂之前，帮自己踩踩煞车。学会踩煞车，很多憾事、日后会后悔的事，都不会发生。

如果有好的阳光、美丽的大树，在适当的土地上，你脱去鞋袜站在树下揉肚，那更是极好的！在山水宝地、能量点练功，有了天地、大自然的加持，很快能把失衡的身心灵状态，给校正回来。

此外，若肠胃经常不适、肠躁、拉肚子或便秘，觉得肚子冷冷的人，也颇适合来练习这套正念呼吸揉肚功。动态示范影片请上网搜寻“正念静心揉肚”、“洛桑保健室”。

（本文节录：知名身心灵预防医学专家洛桑加参医师着、时报出版的《不生病的藏传炼心术：护你身心均安的内在医学》一书）