小心 “6种行为”增加罹患老年痴呆风险(组图)

社交活跃可以促进语言交流和神经元之间的相互联系，预防老年痴呆风险。（图片来源：Adobe Stock）

经常犯糊涂，认不出自己的亲人，这可能就是老年痴呆症患者，然而，很多情况下，老年痴呆早期的症状很容易被忽视，以至于错过最佳治疗时机，因此，日常生活中，要提早积极预防许多不健康的生活方式。

哪些行为会增加痴呆的风险？怎么做有利于大脑健康？

6个习惯会增加老年痴呆风险

1、缺乏锻练

缺乏锻练可能会导致超重和肥胖等。而超重和肥胖会加速动脉粥样硬化，使心脑血管病的风险增加，出现血管性痴呆；通过胰岛素抵抗等多种机制造成脑Aβ沉积，从而诱发痴呆。

2、吸烟饮酒

烟草会直接损伤大脑神经元，影响多种神经递质导致神经元死亡。过度饮酒也会增加痴呆风险，尤其是早发性痴呆。

3、熬夜

睡眠时间不足或睡眠剥夺会导致“清洁工”无法高效地工作，增加痴呆的发生风险。（图片来源：Adobe Stock）

睡眠时，大脑在努力清除脑内有毒代谢废物（如Aβ和tau蛋白）。睡眠时间不足或睡眠剥夺会导致“清洁工”无法高效地工作，增加痴呆的发生风险。

4、不健康饮食

过多摄入糖和饱和脂肪，以及水果、蔬菜和全谷物摄入过少，使痴呆的患病风险增加。

5、白天小睡过久

研究发现，白天小睡时间过长（超过一小时）会增加痴呆的风险，而且痴呆患者白天就会出现过度小睡。

6、独居缺少社交

与其他人交流较少，大脑神经元的联系也较少，这会更容易让人出现焦虑抑郁的情况，导致认知衰退和痴呆的风险增加。

这些好习惯让大脑更健康

1、多用脑

老年人可以多看书看报、做一些益智类的游戏、记忆训练等，或是通过学习新技能来促进大脑的思考。这样可以延缓痴呆的发生和发展。

2、多运动

运动可以刺激大脑，改善血流和代谢，减少脑内β淀粉样蛋白沉积，并有可能影响大脑的可塑性促进神经再生。运动还可以延缓轻度痴呆患者的认知衰退。研究显示，每周运动时间在3～6个小时内的老人，痴呆症风险可以下降38％。

3、多参与社交

社交活跃可以促进语言交流和神经元之间的相互联系，增加认知储备，降低痴呆风险。另外，运动还可以延缓轻度痴呆患者的认知衰退。

4、健康饮食

多吃蔬菜、水果、低脂（或脱脂奶制品、全谷物、鱼、豆类和坚果。少吃食盐、含糖饮料和加工肉，用水果来代替甜品。多食全谷物、水果、蔬菜、豆类、坚果、橄榄油，每周吃几次鱼类和家禽等，少吃甜品和红肉。

研究显示，中年时期（40～44岁）糖尿病会使痴呆的风险增加46％，高胆固醇血症会使痴呆的风险增加42％，高血压会使痴呆的风险增加24％。

中年时管理好心血管病的风险因素

1、避免头部外伤

研究显示，遭受过头部创伤的中老年人患痴呆的风险会增加。日常生活中，开车要系好安全带，体育锻练前要评估跌倒的风险，必要时使用头盔保护头部避免意外摔伤。在家时也要防止摔倒。

2、保持良好情绪

心理健康也十分重要，抑郁或焦虑均会导致认知功能下降。

3、戒烟戒酒

烟草会通过多种机制损伤大脑神经元，任何时候戒烟都有好处。酒精的安全剂量是0，长期饮酒可以导致大脑神经元变性和酒精性痴呆。

4、高质量睡眠

不要熬夜，养成良好的睡眠习惯。如有明显的打呼噜或者在睡眠中出现呼吸暂停等睡眠障碍，最好去睡眠医学专科就诊。