小心 「6種行為」增加罹患老年痴呆風險(組圖)

社交活躍可以促進語言交流和神經元之間的相互聯繫，預防老年痴呆風險。（圖片來源：Adobe Stock）

經常犯糊塗，認不出自己的親人，這可能就是老年痴呆症患者，然而，很多情況下，老年痴呆早期的症狀很容易被忽視，以至於錯過最佳治療時機，因此，日常生活中，要提早積極預防許多不健康的生活方式。

哪些行為會增加痴呆的風險？怎麼做有利於大腦健康？

6個習慣會增加老年痴呆風險

1、缺乏鍛練

缺乏鍛練可能會導致超重和肥胖等。而超重和肥胖會加速動脈粥樣硬化，使心腦血管病的風險增加，出現血管性痴呆；通過胰島素抵抗等多種機製造成腦Aβ沉積，從而誘發痴呆。

2、吸菸飲酒

菸草會直接損傷大腦神經元，影響多種神經遞質導致神經元死亡。過度飲酒也會增加痴呆風險，尤其是早發性痴呆。

3、熬夜

睡眠時間不足或睡眠剝奪會導致「清潔工」無法高效地工作，增加痴呆的發生風險。（圖片來源：Adobe Stock）

睡眠時，大腦在努力清除腦內有毒代謝廢物（如Aβ和tau蛋白）。睡眠時間不足或睡眠剝奪會導致「清潔工」無法高效地工作，增加痴呆的發生風險。

4、不健康飲食

過多攝入糖和飽和脂肪，以及水果、蔬菜和全穀物攝入過少，使痴呆的患病風險增加。

5、白天小睡過久

研究發現，白天小睡時間過長（超過一小時）會增加痴呆的風險，而且痴呆患者白天就會出現過度小睡。

6、獨居缺少社交

與其他人交流較少，大腦神經元的聯繫也較少，這會更容易讓人出現焦慮抑鬱的情況，導致認知衰退和痴呆的風險增加。

這些好習慣讓大腦更健康

1、多用腦

老年人可以多看書看報、做一些益智類的遊戲、記憶訓練等，或是通過學習新技能來促進大腦的思考。這樣可以延緩痴呆的發生和發展。

2、多運動

運動可以刺激大腦，改善血流和代謝，減少腦內β澱粉樣蛋白沉積，並有可能影響大腦的可塑性促進神經再生。運動還可以延緩輕度痴呆患者的認知衰退。研究顯示，每週運動時間在3～6個小時內的老人，痴呆症風險可以下降38％。

3、多參與社交

社交活躍可以促進語言交流和神經元之間的相互聯繫，增加認知儲備，降低痴呆風險。另外，運動還可以延緩輕度痴呆患者的認知衰退。

4、健康飲食

多吃蔬菜、水果、低脂（或脫脂奶製品、全穀物、魚、豆類和堅果。少吃食鹽、含糖飲料和加工肉，用水果來代替甜品。多食全穀物、水果、蔬菜、豆類、堅果、橄欖油，每週吃幾次魚類和家禽等，少吃甜品和紅肉。

研究顯示，中年時期（40～44歲）糖尿病會使痴呆的風險增加46％，高膽固醇血症會使痴呆的風險增加42％，高血壓會使痴呆的風險增加24％。

中年時管理好心血管病的風險因素

1、避免頭部外傷

研究顯示，遭受過頭部創傷的中老年人患痴呆的風險會增加。日常生活中，開車要繫好安全帶，體育鍛練前要評估跌倒的風險，必要時使用頭盔保護頭部避免意外摔傷。在家時也要防止摔倒。

2、保持良好情緒

心理健康也十分重要，抑鬱或焦慮均會導致認知功能下降。

3、戒菸戒酒

菸草會通過多種機制損傷大腦神經元，任何時候戒菸都有好處。酒精的安全劑量是0，長期飲酒可以導致大腦神經元變性和酒精性痴呆。

4、高質量睡眠

不要熬夜，養成良好的睡眠習慣。如有明顯的打呼嚕或者在睡眠中出現呼吸暫停等睡眠障礙，最好去睡眠醫學專科就診。