注意了 染疫后身体最怕你做这“10件事”(组图)


饮食要少量多餐,勿过量,保持清淡饮食。(图片来源:Adobe Stock)

中国大陆疫情延烧,十分骇人!如果感染新冠病毒,身体会进入一个比较脆弱的状态,即使进入康复期,医师也提醒大家有一些不能做的事情,否则可能会导致病情反复,甚至失去生命,注意了!染疫后身体最怕你做这“10件事”。 

染疫后身体最怕你做这“10件事”

1、饮食不要“多”

饮食要少量多餐,勿过量,保持清淡饮食,注意3点:

(1)保证能量摄入,一日三餐都要包括一定量的主食。

(2)选择人体比较容易消化吸收的食物,并摄入优质蛋白,如鱼、虾、牛奶、鸡蛋、瘦肉。

(3)补充微量营养素,特别是来自天然蔬菜、水果中的营养素。

2、身体不要“寒”

感染新冠后,人体发烧,身体大量出汗和肌肉酸痛等症状,会导致人的正气受损,以致身体素质差,抵抗力和免疫力下降,抵抗外界病毒等的入侵能力也变差,很容易导致风寒湿邪侵袭,又出现一些不适的症状。

“阳康”后身体虚弱、气候寒冷时,如果没有预防风寒,再感染流感病毒或受风邪引发感冒,不但症状重新出现,所需的恢复期也会拉长。因此,一定要防风保暖,外面寒冷或起风的时候要减少外出,必须出门的话,则要穿戴保暖的帽子、围巾、手套等,不要让头部、脖颈等部位受风寒。

3、运动不要“累”

医师指出,染疫康复后若想恢复运动,可参考两个指标——说话和心跳,且运动时不要立刻恢复到之前的强度。

(1)说话:活动时,最好要能保持和人正常交流,不断句的状况。

(2)心跳:运动时,心率最好不要超过130次/分钟。个体情况可能有差异,要以自己感觉舒服为准。

4、心情不要“悲”

患病期间要保持良好心态,担忧、焦虑、恐惧、害怕……负面情绪的出现,轻则导致免疫力下降,从而对病毒的抵抗能力变得更弱,重则还会出现抑郁症等心理疾病的发生。

5、食补不要“腻”

感染初愈后,身体需要大量营养来保证免疫系统的能量供给,但要注意食补不能太急,一定要给身体充足的休养时间。从中医角度看,康复后大补对身体并不好,容易出问题。

医师表示,大吃大喝对身体的康复不利,甚至会出现“食复”,亦即不正确吃东西导致疾病复发,比如发烧等症状,尤其是青少年更容易出现“食复”。记住不要大吃大喝,尤其是不要吃油腻和肥甘厚味的食物,可以每天吃一两个鸡蛋、喝牛奶或喝粥,多吃蔬菜水果以保证体力恢复。

6、咳嗽不要“憋”

转阴后仍然咳嗽,是修复气道的康复过程。有人两三天咳嗽就会消失,有人则需要三五天,恢复慢一点的人不用太担心,几乎所有人都会在14天内康复。


有咳嗽千万不要硬憋着,不然容易出事。(图片来源:Adobe Stock)

有咳嗽千万不要硬憋着,不然容易出事。有一名患者在康复过程中出现剧烈咳嗽症状,由于咳嗽时间长、频率高、声音大,担心影响到周围的同事,就努力憋住,同时也担心药物副作用,不服用止咳药物,最终导致一过性晕厥。

7、心态不要“松”

有些人认为,染疫后康复,体内有抗体,可以不做防护了。医师指出,一般情况下,感染后的中和抗体可以保护感染者3~6个月,但这种保护针对的是同一种亚型的新冠病毒。如果感染不同病毒呢?病毒的差别越大,中和抗体的交叉保护越有限。

警惕双重感染也很重要,有的人以为自己感染后不会感染了,就不注意防范,也不戴口罩,最后感染上流感病毒也是有可能的。因此,通过勤洗手、戴口罩、安全距离等方式避免其他病毒的感染仍然很重要。

8、睡眠不要“晚”

熬夜是杀伤力很大的慢性习惯,不但会扰乱生物节律,还会导致免疫力下降,容易感染疾病或加重原有病情。早点睡觉,保证良好的睡眠时间和品质,就是在保护并增强免疫力。刚转阴后,身体相对脆弱,生活和工作节奏都要放缓,千万不要熬夜。

9、恢复不要“急”

即使抗原转阴,身体的恢复还需要一些时间,不能操之过急,最好在1~2周内持续静养。

因为经历新冠病毒感染后,人体免疫功能会出现比较明显的紊乱,淋巴细胞数值和功能会在感染急性期降低,后续随着疾病恢复,再缓慢恢复到正常的状态。大多数人这个“免疫紊乱期”会持续1~2周,这段时间其他病毒、细菌等非常容易乘虚而入。

10、返工不要“忙”

染疫恢复后返回工作岗之初,工作节奏稍微放缓比较好。建议从较轻的工作开始,逐步恢复到常态工作量和工作状态,同时要避免紧张、加班或熬夜等。如必须伏案工作,最好能工作1小时左右站起来休息10分钟,适量饮水、活动四肢来缓解肩背部和下肢的不适感。

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