吃得少 活得久？延缓衰老“6件事”很重要(组图)

适当运动可以促进血液循环，加快身体的新陈代谢，增强体质。（图片来源：Adobe Stock）

在日常生活中，人们往往因为不注意自己的饮食而出现一系列的身体问题，很多疾病都是因为人们在饮食的时候吃得比较多而导致的。俗话说“病从口入”，大部分疾病都是因为饮食不规范导致的，一种说法是“吃得少，活得久”。那么，这种说法是正确的吗？

“吃得少 活得久”？

实验发现，给果蝇投食的过程中，食物量少的一方，活得反而更久。也有人对这样的实验结果表示质疑，因为动物的体积较小，身体结构与人体有很大的差异，所以不能将动物实验的结论放在人的身上，因此我们并不能确定“吃得少，活得久”。

控制好摄入量，吃得少一些，确实能够减少很多疾病的出现机率，比如高血压、高血脂，更有利于维持身体的健康状态。

饭量越小 衰老速度越慢？

众人认为，很多的疾病也确实跟暴饮暴食有相当大的关系，很多人自制力非常差，碰到好吃的食物就暴饮暴食。

在中医理论上，食物的消化也是要耗气的，人体没有足够的气就会导致身体的抵抗力下降，从而引起很多疾病的发生。在西医上，很多肠梗阻和消化不良、糖尿病等都是吃得过多，没有节制所导致的。

相关研究指出，人体通过饮食方面短暂性摄入的油脂和热量，进入人体后，由于含量较少，会更容易趋于身体的消耗状况之下被代谢掉，从而更容易维持身体的体重，避免肥胖。不过，想要延缓衰老，提高生命质量，做好以下6件事更重要。

延缓衰老 提高生命质量 做好6件事更重要

1、少吃食盐

一些高盐食物摄入过多的话，对于身体的伤害非常大，很容易增加患病机率，比如说高血压或者是肾脏疾病，所以在生活中要注重控制好食盐的摄入，成人每天尽量控制在6克左右。

2、少熬夜

为了身体的健康，需要充足的睡眠，睡觉是让自己身体有充足的精力来工作和学习，长时间熬夜和睡眠会影响到身体的正常运行，包括肠胃。

3、少吃甜食

甜食属于高热量食物，摄入过多不仅会造成肥胖的情况，而且也会诱发各种慢性疾病，比如糖尿病、心血管疾病等等，所以最好少吃。

4、主食换成粗粮

多吃豆类，有助于降低心血管疾病风险。（图片来源：Adobe Stock）

要想健康的饮食，要在正餐中适量搭配粗粮。粗粮含有很多粗纤维，也能有效促进胃肠道的蠕动，改善便秘。把饮食的热量控制在正常范围内。

5、适量运动

适当运动可以促进血液循环，加快身体的新陈代谢，增强体质。对于中老年人来说，适当运动还可以降低心脑血管疾病的发病率，降低糖尿病等内分泌系统疾病的发病率。

6、戒烟戒酒

不抽烟、不喝酒，养成良好的生活习惯。

要想活得久 或可借鉴日本人长寿秘诀

1、多吃豆类

一说豆类，味噌、纳豆、豆腐、豆粉都是日本饮食的重要部分，多吃豆类，有助于降低胃癌、乳腺癌、心血管病、糖尿病、脑卒中、痴呆风险。

2、饮食清淡

现在生活中的饮食各种各样，重口味的人经常吃一些辛辣刺激、高油高脂的食物，增加肠胃的负担，还可能增加肝脏的解毒负担。日本人偏爱蔬菜，烹调少油，尊重食材原本的味道。

2、喝水

人体的血液血液循环、消化系统等的运行都需要水来完成。水可以降低血液的浓度、促进肠胃的活动，加快体内的排泄。早晨起床喝一杯水，能满足人体所需的水分，减轻肾脏的负担。