日本人的长寿秘诀其实很简单 坚持5件事(组图)

吃油过多会造成肥胖以及多种慢性疾病的发生概率。（图片来源：Adobe Stock）

现代人都希望能有健康的体魄，不需被病痛折磨，能长命百岁。根据世界卫生组织发布的《世界卫生统计》指出，日本人的平均寿命连续多年位居世界首位。

相信知道这个数据的人，可能都会想问：为什么日本人能长寿？说到这个问题，就要说说他们长寿的秘诀了。其实，通过相关的调查研究发现，日本人的长寿秘诀非常简单：只因他们每天坚持做这几件事。

日本人的长寿秘诀

1、喜欢走路

日本人热爱走路众所皆知，一边散步、一边和其他人聊天，帮助身体健康的同时也有助于社交活动。

2、少油原则

日本料理主要偏向进食食物原型或者是简单烹调，因此食物都普遍少油、少盐、少调味。此外，日本料理都比较少采用煎炸的烹调方法，多数采用蒸煮、凉拌或熬汤，加上日本人经常进食豆类制品及蔬菜，让人体吸收了丰富的纤维素、维生素、其他活性物质，减少致癌物于人体产生的机率。

相比于我国人的饮食，日本人在饮食上主要讲究的是少油原则，他们的饭菜通常不会经过长时间加工，有很多蔬菜多是直接生吃，或者是水煮做汤等等，也就避免了因为吃油过多造成肥胖或多种慢性疾病的发生概率了。

3、食材多样

《为了健康的饮食生活指南》中推荐日本人每天尽量吃够30种食材。（图片来源：Adobe Stock）

日本厚生劳动省早在1985年的时候，就在《为了健康的饮食生活指南》中推荐日本人每天尽量吃够30种食材，在这方面值得我们学习，日本人还喜欢吃藻类、乳制品、绿叶菜、生鱼片等天然食物，营养十分全面。

想必很多人都做不到，甚至每天吃新鲜蔬菜水果的量少得可怜，建议每天至少要进食12种食材，一周为25种。

4、少吃多动

日本人在吃上很讲究，不仅每餐会吃七、八分饱，还十分喜欢运动，尤其是在饮食上能够控制是很多人办不到的。根据健康标准，成年人应该每天做至少30分钟的运动，对预防多种疾病有益。

5、好心情

一项发表于杂志的研究显示，幸福感越高的老人死亡率越低，日本人就符合这个特点。

情绪对健康的影响很大，只有拥有好的心情，每天才会进展顺利，如果一整天都是坏心情，你会发现事事都不如你的心。

现在天气越来越热了，我们在脱掉外套的同时，也别忘了养成良好的生活习惯，多吃一些水果蔬菜，多运动，饮食少油且多样化等等，避免让流感病菌侵袭我们的身体，导致一系列疾病出现。