久坐造成的危害真的很大 超出你的想像(组图)

每天久坐的人，患慢性疾病的风险会增加。（图片来源：Adobe Stock）

我们以为久坐只会让下半身臃肿或腰酸背痛，最新研究发现，坐太久是人类新杀手。根据澳大利亚2011年的研究，多坐1小时，等于抽2根烟，会减少大约22分钟的平均余命。只要坐着，就让人陷入癌症、糖尿病、心脏病、肾脏病的危机。一个人长时间久坐不动，下肢血流速度减慢，如果本身又是高危人群，就非常容易形成下肢深静脉血栓，最常见的感受是感觉到下肢肿胀、疼痛等，是一个非常不健康的习惯。

科学家已然认定，只要维持坐姿1小时，其中一种可分解血液中的脂肪和胆固醇的激素——敏感性脂肪脢就会罢工，进而燃烧脂肪的量就会减少90％。而久坐的危害，不仅仅是血栓，还会增加多种慢性疾病，及患癌风险。

久坐的危害

1、升高患癌风险

加拿大爱尔博塔健康中心（流行病学家佛莱登瑞奇认为，久坐和发炎与其他癌症风险指标有关。2014年一项META分析了包括68396个癌症病例的43个观察性研究数据，结果发现，久坐时间越长，患结肠癌、肺癌等癌症的风险就越高。久坐不动和每年10万个癌症病例有关，尤其是乳癌和大肠癌。

2、增加慢性疾病风险

2018年发表在欧洲流行病学杂志上的一个荟萃研究显示，无论身体活动多少，久坐（包括看电视时间）和几种主要的慢性疾病（如糖尿病）的较高风险有关。

每天久坐时长超过6～8小时，电视时间超过3～4小时，会增加心血管死亡风险。美国癌症协会的同一项研究指出，每天坐6小时的人和坐少于3小时的人相比，女性死亡率增加快四成，男性才接近两成。

3、增加死亡风险

和每天坐7.5小时相比，久坐时长超过9.5小时死亡风险开始明显增加。（图片来源：Adobe Stock）

权威学术杂志BMJ一篇文献指出，和每天坐7.5小时相比，久坐时长超过9.5小时死亡风险开始明显增加。“久坐”是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺或者躺着的低能量消耗行为。每天上班不得不久坐，那该怎么办呢？

越来越多的研究发现，久坐是一个独立的危险因素。也可以发现，久坐不利于健康。每天久坐的人，不管有没有规律的锻练，患心脏病、糖尿病、癌症，以及过早死亡的风险都会增加。运动并不能弥补久坐的坏处，国际糖尿病协会进行的实验也推断，即使是一天两小时的运动，也不能弥补黏在椅子上的坏处。

如何减少久坐的危害？

找机会动起来，让动的时间多起来，坐的时间自然会减少。

1、看电视的时候：可以做做深蹲、举小哑铃、转呼啦圈，用跑步机、踏步机等。

2、工作的时候：设个小闹钟，每过1小时甚至半小时，就离开座位，倒一小杯水喝、去卫生间或者用站坐结合的方式工作。