腿抽筋怎么办？3个方法让你不再“痛醒”(图)

身体缺钙容易出现腿抽筋的情况，平时可喝牛奶等乳制品，补充钙质。（图片来源：Adobe Stock）

所谓抽筋指的是肌肉突然而猛力的收缩所导致肌肉剧烈疼痛的现象。会引起经常抽筋的原因很多，很多人都有突然出现腿抽筋的情况，腿抽筋是怎么回事？下面就为大家介绍导致腿抽筋的原因。

腿抽筋的原因

1、缺钙

钙是人体所需的重要微量元素，如果身体缺钙就很容易导致肌肉在收缩过程中出现腿疼性痉挛，也就是腿抽筋的情况。

2、高温流失电解质

很多人在夏天的时候很容易出现腿抽筋的问题，这其实是由于在流汗时，人体一部分重要的电解质也会流失。夏天天气炎热，在高温下人们流汗比较多，这时候就会因为电解质流失过多，而出现腿抽筋的情况。

3、药物作祟

无论是哪种药物，多少都会带来一些副作用，比如高血压人群经常服用的降压利尿型药物，就很容易导致人体水分和盐分减少，使得服用这类药物的人频繁出现腿抽筋的情况。

4、循环不良

人在休息的时候血液循环速度会降低，容易造成人体中的二氧化碳堆积，出现腿抽筋的情况。另外，中老年人群如果经常腿抽筋，很可能是由于下肢动脉闭塞导致血液难以通过下肢，频繁出现腿抽筋的症状，要及时就医。

5、过量运动

大家都知道运动是很重要的，但是运动过量给身体造成过重的负担。运动量超过身体负担通常表现为腿抽筋，运动时一定要量力而行，如果出现腿抽筋就要停下来休息了。

6、寒冷刺激

很多人都经历过冬天穿太少或者突然下水，腿部受凉而出现抽筋的情况，人体其实是很容易受到寒冷的刺激的，因此平时要注意保暖，降低由于受凉刺激到腿部肌肉，导致出现抽筋的情况。

预防腿抽筋3妙招

1、拉伸

如果出现腿抽筋，可以尝试做拉伸缓解肌肉痉挛，可以有效消除腿抽筋症状。做拉伸锻练可以有效降低腿抽筋的发作频率，经常做拉伸锻练比不做拉伸锻练的人腿抽筋的频率少59％。

在进行锻练时要做好充分的拉伸准备，让提高下肢的血液循环，这时候进行激烈运动可以避免腿抽筋的情况出现。

2、均衡饮食

保证摄入营养的多样性，多吃些镁、维生素E含量丰富的蔬果，比如紫菜、花生、芥茉、松子、瓜子，营养均衡可以减低腿抽筋的概率。

3、保持充足饮水

白天多喝点水，特别是在流汗比较多或者运动的时候。如果出现口渴、皮肤干燥、尿液暗黄的情况就说明身体缺水了，需要喝更多的水补充人体所需的水分。