日本人长寿秘诀有哪些？这一点最关键(组图)

清淡饮食是健康的饮食方式。

关于全球人类寿命平均水平的调查研究报告显示，日本人的寿命依旧位居榜首，日本人在保持长寿的这条道路上究竟有哪些秘诀？

日本人长寿的秘诀

1、控制体重

大部分人都好奇自己年轻的时候体重容易控制，到老了之后，就很难控制，这是为什么呢？其实主要是因为人体在老了之后，器官也在进入衰老，身体当中的新陈代谢和内分泌工作速度和效率，降低的非常多。

因此，这就需要人为的去控制，不要过多的摄入一些油炸、高胆固醇等食物，更不要暴饮暴食，只有控制好自己的体重，才能够更好的去控制血压、血糖等基本数据，因此也能够降低患有三高或者是糖尿病、癌症等风险。

2、远离烟酒

日本长寿的老人基本上是不会抽烟、喝酒的。因为烟酒当中含有的尼古丁、焦油、酒精等对人体的伤害非常大。因为人体的肾脏和肝脏，对于这一类有害物质不能够完完全全将其分解掉，如果经常抽烟、喝酒的话，那么这些毒素会不断的累积在这些器官当中。严重的话甚至会游离在身体的血液组织和血液里面。时间久了，自然会影响到身体的各个部位。

3、合理饮食

日本大部分高龄老人，日常生活中都坚持清淡的饮食原则，吃饭只吃六分饱。清淡饮食少油少盐，由此控制人体对于脂肪酸以及亚硝酸盐的摄入，不会对人体的新陈代谢造成阻碍作用。此外，吃饭六分饱也能够给人体的肠胃，更多的时间和空间去消化，不会增加消化系统的负担。

4、坚持运动

日本人酷爱爬山，这是非常好的一个锻练方式，首先山上的空气清新，能够滋心润肺，经常爬山也能够锻练人体的骨骼，减少老年人骨质疏松等各种各样的不良毛病。

5、心态平和

大部分日本老人居住在乡村，这种慢节奏的生活方式会让人们心情愉悦，而且更贴近大自然。

大部分日本老人会居住在乡村，这种慢节奏的生活方式，会让人们心情愉悦，而且更贴近大自然，也会让人能够平心静气地对待生活，当中各种各样的事情。当心情平静愉悦的时候，想要长寿也不是不可能的事情。

以上介绍的几点，大部分都是众多高龄老人日常生活当中的基本常态之一。虽然看似很普通，很基础，但是不容易真正坚持下去。

养好胃非常关键

还有更重要的一点是养好胃，就是为延长寿命打下基础。

想要拥有健康的身体，胃的健康非常重要，但是，目前肠胃疾病的患病人群逐渐年轻化，尤其是对那些工作繁忙，生活压力大的年轻人，患上肠胃疾病的机率更高。

养好胃的方法

1、按时吃饭

想要拥有健康的肠胃，按时吃饭是必不可少的。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

想要拥有健康的肠胃，按时吃饭是必不可少的，很多人由于各种各样的原因，选择不吃早饭或者不吃晚饭，或者即使吃饭了也会选择一些没有营养的食物，这些习惯都是非常不好的。饮食不规律会导致肠胃虚弱，影响身体正常的消化功能，时间长了，人体无法得到充足的营养供给，会使体质减弱，容易生病。

2、清淡饮食

偏爱食用重口味、高糖、高油的食物，会增加肠胃负担，引发胀气、腹痛等症状。而且这类食物摄入过多时还会影响肠胃的正常功能，加剧食欲不振，形成恶性循环。

3、食不过饱

如果饭吃的过饱的话，会导致肠胃负担过大，并且在饱食之后，大量血液都集中到胃部用于食物的消化，容易导致头晕、注意力不集中、工作效率低下等问题。

4、胃部保暖

肠胃是需要保暖的，很多人在生活中喜欢穿露脐装，这种做法很容易导致胃部受凉，引发腹痛。在生活中，大家一定要加强对胃部的保暖，可以多吃一些能够养胃暖胃的食物，如小米、山药。同时要注意的是，尽量减少食用过于寒冷的食物，可能会对胃部造成刺激，导致腹痛。

生活中的很多小事都可能会对肠胃造成影响，想要拥有健康的身体，一定要多注意对胃部的保养。平时可以对腹部进行按摩，帮助缓解消化不良、腹胀、腹痛等病症。