长寿不是大问题 记住“3不要”“4要”(组图)

健康长寿离不开良好的生活习惯和饮食习惯。

健康长寿离不开良好的生活习惯，正确的生活方式很重要，养成良好的饮食习惯更重要。

餐后切记“3不要”

1、不急吸烟

饭后吸烟，祸害无边！这是因为，饭后人体血液循环量增加，对香烟烟雾的吸收能力增强，尼古丁迅速被吸收入血液。而且饭后吸烟会促进胆汁分泌，易诱发胆汁性胃炎；还会使胰蛋白酶的分泌受抑制，妨碍食物消化，引起胃肠道疾病。

饭后吸烟，人体全身组织吸烟量都会更大，伤害自然也就更大，自然有损寿命。更何况，抽烟的危害不仅仅局限于自身，对周边的人，特别是家人也是隐形的伤害。

2、不急散步

饭后散步成为很多人的养生准则。没错，饭后散步能促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但需要注意的是，这里的饭后并不是让你吃完饭后马上就出门，而是指在进食完20～30分钟以后。

这是因为，饭后胃内食物充盈，此时马上进行直立性活动，会增加胃的振动，加重胃负担。而且，“饭后百步走”比较适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。

对于胃下垂患者、慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者等，都可能会使病情更严重。另外，饭后胃肠部的血流增加，会造成脑部相对缺血，对患有贫血、低血压、心脑血管疾病的人而言，很容易发生意外。

3、不急食冷

从中医角度来说，不论是冷饮还是水果，都属于凉性食物。

这里的冷指的是冷饮及水果。从中医角度来说，不论是冷饮还是水果，都属于凉性食物，这类食物吃下肚子后，需要胃将它加工成热的，才能消化和吸收，所以，餐后的水果可能会损害“脾胃之气”。

从西医角度讲，饭后吃一杯100克左右的冰淇淋，会让胃部温度下降10℃～15℃，导致胃收缩，胃酸分泌减少，减缓消化过程。虽然嘴里感觉很舒服，但胃需要30分钟甚至更久的时间来恢复正常工作。

而且，本来已经吃得很饱了，再吃水果和冷饮，可能导致胀气、泛酸以及便秘等情况的发生。所以，吃水果及冷饮，最好在饭后一小时或者饭前一小时。

除了细嚼慢咽，一些看似微不足道的饭后小行动，可以为你的餐点起到补充、促进的作用。

饮食出错 饭后补救“4要”

1、吃完烧烤来个梨

梨中含有丰富的维生素、膳食纤维和钙、磷、铁等，自古以来就是清热解毒的好食物。有研究发现，吸烟或者吃烤肉的人，体内聚集的强致癌物质多环芳香烃，在吃梨后会显著降低。

2、大餐后来杯大麦茶

饱餐后喝点大麦茶，可以解油腻，促进消化。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

大麦茶具有平胃止渴、消渴除热、化谷食之功，有利于食物消化，具有养胃、暖胃、健胃的作用。饱餐后喝点大麦茶，不仅可以解油腻，还能促进消化。

3、吃完螃蟹喝姜糖水

螃蟹营养丰富，但属性凉，而生姜性温热，正好与性寒的蟹肉相补。同时，红糖与生姜一样有暖胃、祛寒的作用。两者搭配，暖胃效果更佳。

4、吃太油腻来口芹菜

如果一餐中吃的油腻食物较多，可以吃点凉拌芹菜消除油腻。这是因为凉拌芹菜中的维生素、矿物质、膳食纤维等保留得更多，能更好的去油腻。