经常疲累？亚健康有10大表现 教你摆脱它(组图)

“亚健康”状态的人，总感觉很累，注意力无法集中，头痛、眼睛疲劳。（图片来源：Adobe Stock）

随着现代生活节奏的加快，人们面临着生活和工作的双重压力，越来越多的人处于亚健康状态。所谓亚健康，是指非病非健康的状态，它是指人们还未患病，但已有不同程度潜在的危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向。“亚健康”是身体发出的一个信号，提醒您该注意健康了。

亚健康是一种现代文明病，很多人到医院检查却没有什么器质性病变。而从中医角度来讲，这时人体已经出现脏腑功能失调、气血阴阳失衡了，也就是说正处于亚健康状态。

中国大陆一项调查结论是，亚健康人数约占全国人口的70%，高级知识份子、企业管理者的亚健康发生率在70%以上。其中沿海城市高于内地城市，脑力劳动者高于体力劳动者，中年人高于青年人。

亚健康状态的常见表现

1、总感觉很累

“亚健康”状态的人，总感觉很累，不想工作，看到办公桌和电脑就烦，浑身无力。

2、注意力分散

思想涣散，注意力无法集中，头痛、眼睛疲劳。

3、不易入眠 多梦易醒　

有的人整个白天都处于疲倦状态，想睡觉，上床却又睡不着。

4、记忆衰退

记忆力衰退，甚至忘记熟人的名字。有时会忘掉刚刚想做的事。

5、抵抗力差 感冒不断

有的人一年到头感冒不断，鼻塞眩晕。

6、头昏脑胀

有的人起立时眼前发黑， 感到头昏脑胀。

7、手脚麻木怕冷

有些人经常觉得手脚会麻木，或是发冷。

8、心悸气短 容易晕车

感觉心悸气短，容易出现晕车的现象。

9、食欲不振

经常有人埋怨“没有胃口”、“吃不下饭”、“没有食欲”，心情稍一不好或者温度升高一点就不想吃东西。

10、腰酸背痛

动不动就觉得腰酸背痛，很不舒服。

如何摆脱亚健康

要想摆脱亚健康状态，主要不是靠医生的诊治、药物的治疗，而是要靠自己主动自觉地去预防和调节。也就是说患者除了及时就医治疗外，平时还要注意营养平衡，饮食有节。不暴饮暴食，同时也不饱食。所谓“七八分饱身体好”，一日三餐应遵循“早餐好，午餐饱，晚餐少”的原则。 

1、科学饮食 补充能量

每天早餐吃含蛋白质的食物，有维修及恢复脑细胞的效能。（图片来源：Adobe Stock）

每天早餐吃含蛋白质的食物，有维修及恢复脑细胞的效能。如早餐为两片低脂奶酪和全麦面包，或奶酪、鸡蛋、花生酱，或低脂牛奶、豆奶。

2、补充维生素B

维生素B6及B12是身体保持警觉性及记忆力的重要元素。

3、控制糖分的吸收

当人体血糖水平急剧提升，其思想集中力与耐力便会减低，妨碍思考力。因此应减少大量食用高糖分的食物。 

4、加强体育锻练

慢跑、游泳以及气功、瑜伽等均被认为是释放身心压力，改善身体亚健康的最有效方式。

5、保持心情愉悦

养成积极向上的心态不仅可以增进亚健康患者机体的免疫力，在一定程度上还有利于健康的发展。