“一梁四柱”健身法(图)

如果腰和四肢很强壮，就能在球场上和对手拼力量，球队就能打硬仗。（图片来源：Adobe stock）

20多年前，我作为中国青年报体育记者，采访了中国篮球名宿，担任过中国女篮主教练的白金申。他在谈到运动员的基本身体素质的时候说：“一梁四柱要强。”他解释说：一梁就是腰椎；四柱就是胳膊和双腿。如果腰和四肢很强壮，就能在球场上和对手拼力量，球队就能打硬仗。

我觉得普通人锻练身体也要使自己的一梁四柱强壮起来。我发现现在的人，很多都腰椎有问题。颈椎更有问题。腰椎不好，主要是缺少锻练，肥胖。大肚子在前面坠着，腰椎一边倒，时间长了，就会使腰间盘突出，压迫神经，非常疼痛，甚至影响走路。智能手机出现后，人们除了看电脑，还每时每刻盯着手机看，脖子特别累，颈椎工作的时间太长，一天要十几个小时，除了睡觉，几乎就得不到休息。得颈椎病的人也很多。严重后，也会影响身体健康，甚至能导致瘫痪。我在中国青年报工作的时候，特别是90年代，除了写稿子看书，还要学习英文，搞翻译，颈椎很累，就得了颈椎病。经常去中国中医骨伤科研究所按摩，每次几十元，那时候就是一笔大钱。而且中医的医药费不给报销，都是自费。

后来我注意“一梁四柱”健身法的锻练，身体变得更强壮，与中国共产党的斗争与中国青年报的斗争也更坚韧了。我的具体做法如下：

“一梁四柱”健身法具体做法

减肥：控制饮食，长跑。做弯腰练习。双腿直立，用双手触地。我的掌跟可以轻松地挨到地面。大陆国家体育总局体质监测有一项叫“坐位体前屈”。就是坐着，双腿伸直，双手够脚尖。我能超过脚尖20厘米。有很多人都摸不到脚尖。这种人的腰椎就很容易出问题。

四柱：我主要谈谈怎样在不费时间，不花钱，不占用家里的空间，不买器械的情况下锻练双臂。一个是爬行擦地。使用一件旧衣服。不使用拖把。既打扫了卫生，也锻练了腰和双臂。对治疗颈椎病也很有好处。这项运动我已经坚持了30年。还可以预防血压高。

倒立：双手交替，原地“走”。我每天都做两三组，每组三四百下。双手特别有劲，而双手有劲儿，说明心脏很好。我现在早晨起床前，每分钟心跳是48下。

30年前我们报社组织检查身体，副总编辑周志春很奇怪，他对我说：“人家的心跳是70下，最低60下；你是60下，最低50下。比别人低了很多。”他是北京体育大学游泳专业毕业，共军将领叶飞的女婿。我现在60多岁了，心跳反而降到了48下，昨天修车，从车场到驻地，往返3次，共13000米，都是小跑。跑完，心肺功能立刻恢复正常。说明我的体质比年轻的时候还好。这就是与共产党打持久战的资本。

所以大家都应该练练一梁四柱健身法！