8个“养生误区”坑惨中老年人 别开玩笑了(组图)

肠胃不好的人一味的多吃粗粮，可能会增加肠胃负担。

养生是中老年人最注意的课题，但是一些似是而非的养生误区却可能坑惨中老年人，以下8个养生误区，提醒大家特别注意，不然不仅对身体健康不利，还可能影响生命安全。

1、大量吃粗粮

对于经常吃细粮的人群而言，吃一些粗粮确实有益健康，能够补充B族维生素和膳食纤维。但粗粮富含淀粉、粗纤维，对于一些肠胃不好的人来说，一味的多吃粗粮，可能会增加肠胃负担，妨碍消化，影响吸收功能，出现胃胀等不适症状。尤其老年人的消化系统能力下降，吃太多粗粮反而会“伤身”。

建议粗粮、细粮混搭来吃，有利于快速补充能量。没有消化系统疾病的老年人，每天可以吃50～100克粗粮。

2、晨练越早越好

老年人多半起的比较早，喜欢很早就出去晨练。殊不知清晨锻练很容易诱发血管痉挛，进而引发脑中风等。因为人体一夜不进水米，血液黏稠度高，而清晨时的血压也处于一天中的峰值，此时锻练特别容易突发心脑血管疾病。

同时由于身体机能老化，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官处于松弛状态，很难一下提到较高的水平，这时候锻练容易碰伤、摔伤、扭伤身体。建议有晨练习惯的老人，等太阳出来以后再去活动比较好。

3、补钙越多越好

适当多吃奶制品、豆制品等含钙丰富的食物，才是最安全有效的补钙方式。

“补钙”的观念深入人心，很多老年人觉得补钙越多越好，骨骼就越强壮，于是吃很多钙片。医师表示，60岁以上的老年人，每天推荐摄入1000毫克的钙，过量补钙不但不会强壮骨骼，还可能危害健康。

日常饮食中适当多吃奶制品、豆制品、小白菜等含钙丰富的食物，才是最安全有效的补钙方式，还要戒烟、适量运动以减少骨量的流失。

4、多吃补药能长寿 防癌

许多老人很喜欢吃各式各样补药，将补药视为延年益寿的法宝，其实，多吃补药能长寿，甚至抗癌，并没有临床依据，还可能吃出问题来。市面上很多所谓“抗癌中药”或“防癌食品”，都是未经实验和临床证实的。

5、自行买补药服用

随着社会经济水平的提高，许多老年人购买鹿茸、人参、灵芝等高档滋补品不是问题，也经常凭感觉自行买补药服用。但血糖高、血脂高、尿酸高的人越来越多，这些疾病和平时的滋腻的饮食密不可分，过犹不及，这类人群如果盲目进补这些补品，只会让身体雪上加霜。

6、血脂高者不能吃蛋黄

如果不吃鸡蛋或不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。（以上图片来源皆为：Adobe Stock）

很多人认为蛋黄含大量胆固醇，血脂高的话就不能吃蛋黄，真是这样吗？胆固醇是维持人体正常代谢必须的物质，80％的胆固醇是内源性的，而从食物中来的外源性的只占20％。鸡蛋含大量卵磷脂，可以帮助维持记忆，堪称完美食勿。如果不吃鸡蛋或不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。

一般人每天可以吃1个鸡蛋，低密度脂蛋白胆固醇偏高的人和患糖尿病、心血管病者，建议每两天吃1个鸡蛋比较合适。

7、吃蛋白粉能增强免疫力

现今很多人喜欢吃蛋白粉，觉得能补充蛋白质，增强免疫力。其实，人体免疫系统庞大且复杂，需要均衡的营养，而不是单一食物。很多免疫物质需要多种营养素才能发挥作用，如果不注重饮食均衡而只依赖蛋白粉，很容易缺乏其他营养素，反而会降低免疫力。此外，大部分城市居民并不存在蛋白质不足的问题，正常饮食的人群不需额外补充。

8、五谷杂粮粉营养 方便

很多人都知道吃五谷杂粮的好处，于是市面上出现许多“五谷杂粮粉”，大家觉得杂粮粉方便，好处又多。不过，吃五谷杂粮之所以有益健康，一方面是因为五谷杂粮含有丰富膳食纤维，能促进肠胃蠕动，另一方面是富含碳水化合物。但是，当把五谷杂粮磨成粉后，膳食纤维没有了，剩下的只有淀粉和糖类。常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，不利身体健康，经常吃很有可能吃出糖尿病。