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防止晚年时期病症 中年要养成这3个习惯(组图)

2021-08-19 18:00 桌面版 正體 0
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男女在户外跑步
运动能消除身体的脂肪,增强免疫力。(图片来源:Adobe Stock)

美国哈佛大学研究室研究结果:人在50岁之后,养成这3个习惯的人,能够防止晚年时期病症。

3个习惯有助于预防晚年疾病

1、戒酒

许多癌症和喝酒相关。调研数据信息表明,基本上每18个癌症中,就有一人因喝酒得癌。

在全球约有5.8%左右的人因癌症而死亡,包含直肠癌、乳癌、直肠癌、晚期肝癌、胰腺肿瘤、食道癌等,即便小量喝酒,患癌症的风险,也比不喝酒的人明显提升。

2、控制好体重

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肥胖是百病之源,它可以造成多种慢性疾病,也是心血管病症的引起要素。(图片来源:Adobe Stock)

肥胖是百病之源,它可以造成多种慢性疾病,乃至是心血管病症的引起要素。尤其是腹部肥胖的人,腹部内全是脂肪,不但容易挤压脂肪,还会损害骨关节等每个位置。

依照在我国的BMI规定,正常的BMI人体品质指数值范畴,在18.5~24.9中间。即体重Kg数除于身高的平方,如果是在这个范围内,身心可能会比较健康。

留意控制饮食,食用新鲜水果蔬菜替代特色小吃零食,不要暴食暴饮、每日积极主动体育锻炼、防止经常熬夜加班等。

3、每星期运动3~5天

每顿饭确保六七分饱,同时积极参加锻炼身体,每个人每星期运动最少3次,每一次最少半个小时为宜。

依据《英国运动针灸学会》得出的规范,也是成人运动频率要在3~5天,每一次的运动量在半个小时到一个小时,最少是半个小时。

有关运动的益处

1、减肥瘦身

可通过运动耗费身体的脂肪,达到健身减脂的目地。

2、增强免疫力

通过运动能够增强免疫力。免疫力如同是人的天然维护屏障,唯有这一天然屏障强劲了,抵御病毒感染的能力强大,那么得病的机率会低许多。

3、预防失智症

当年龄增长、迈入中老年,记忆力就会下降,并提高罹患失智症的机率。运动有益活化脑力,而“预防胜于治疗”,因此建议尽早养成运动的习惯,而非等失智症状开始出现了才开始运动。

4、改善预防骨质疏松

成人自35岁开始骨质流失,随着年龄增加流失的速度也会加快;骨质疏松发生的原因其实很多,而运动是其中一种有效预防的方式,运动除了可增加骨密度、增强肌力,负重训练和肌力训练能延缓并改善骨质疏松。

5、降低三高疾病发生

运动能加速体内脂肪、蛋白质、糖的分解,因此现代人常见的疾病,如:糖尿病、高血压、中风,都能有显著的预防效果。

6、延年益寿

运动能增加身体代谢、增强免疫力,还能延缓生理机能衰退。

总之,人一旦到中年,确实要好好地留意身心健康了。

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