你以为的养胃“好习惯”其实很伤胃(组图)

吃完饭20～30分钟后，再散步为宜，才不会伤胃。（图片来源：Adobe Stock）

日常生活中的一些所谓的养胃“好习惯”，其实不然，这些习惯很伤胃。

你以为的养胃 其实是错误习惯

1、喝“热水”

太热的水，起不到暖胃的作用，还会损伤消化道黏膜、胃黏膜。长期饮用比较烫的水（汤也是同理），还会使受伤的黏膜反复受损，时间久了，黏膜会变硬，增加炎症的发生，从而大大增加胃癌、食管癌的风险。

正确做法：适宜的进食温度是10～40℃，用和人体温度相近的“温水”代替“热水”更合适。

2、晨起一杯茶

茶叶中富含茶多酚、咖啡碱等活性物质，这些成分有些对胃有一定的刺激作用，尤其在空腹的情况下刺激性会更强，而有些会使部分人群出现心慌、头晕、手脚无力等症状。另外，茶叶偏碱性，长期空腹喝茶会中和胃酸，在削弱胃的消化能力的同时降低胃的抗细菌能力。

正确做法：喝茶应有度，早餐后半小时饮茶最佳。

3、少食多餐

频繁的加餐，会增加胃酸分泌，伤害胃黏膜，而且还会打乱饮食节律，胃需要花更多的时间去处理食物，得不到充分休息的胃更容易发生胃炎、胃溃疡等病变。

正确做法：三餐规律，饥饱适当的饮食习惯。而对于患有胃病，特别是伴有消化不良症状的病人，应该在医生的指导下健康饮食。

4、喝粥

喝粥会促进胃酸分泌，可能引起腹痛、反酸、烧心等症状，对于胃酸分泌过多的消化性溃疡患者和反流性食管患者来说容易加重病情。另外，长期喝粥可能导致胃动力不足、消化能力减弱。

正确做法：正常人在感觉消化不良时，可适当喝点粥。胃病患者喝粥应遵循医嘱。

5、睡前喝牛奶

睡前喝牛奶对养胃并无益处，特别是对反流性食管炎患者更不适宜。牛奶中的蛋白、脂肪和糖等会促进胃酸分泌，在夜间空腹状态下有可能加重胃酸反流症状。

正确做法：患有胃炎、胃溃疡的患者应避免睡前喝牛奶。

一日三餐如何吃得健康，还要注意餐后一些习惯，千万别着急做这3件事，因为餐后是食物消化的重要时机，这时候如果给身体增加额外的负担，就可能影响消化系统的正常运作。

饭后别着急做这3件事

1、散步

人在进食后，身体会把血液集中到胃肠，供给能量，以便胃肠道更好的消化食物。如果一吃饱饭就散步，血液就会被迫流向下肢肌肉供给能量，胃肠就可能因为缺少能量供应，消化减缓甚至消化不良。

此外，饭后立即运动，会增加胃的振动，增加胃负担，不利于胃下垂、慢性胃炎、消化性溃疡等疾病的康复。

正确做法：吃完饭等20～30分钟，胃中食物与各种消化液、消化酶混合均匀后再开始散步。有胃部疾病的患者，饭后还是建议休息，待餐后2～3小时后再运动。

2、抽烟

烟草中所含的大多都是有害物质，吸烟会让胆汁分泌过多，抑制蛋白质和碳酸盐的分泌，让身体的消化能力下降，最终导致肠胃出问题。

正确做法：抽烟没好处，还是戒了吧！

3、吃冷饮

许多人喜欢在餐后来些甜点，胃遇冷收缩，容易造成胃胀的不适症状，胃酸分泌还会受到抑制，导致消化不良。

正确做法：饭前和饭后吃冷饮都不太合适，实在要吃，可以留到午餐后的2～3小时吃，这时候胃里多数的食物已进入肠道，对消化影响较小。

餐后不适 4个补救

有的时候吃完饭，我们会觉得吃太多、吃太油等等，这时我们可以采取一些措施来做“补救”，让消化更轻松。

1、吃太撑 来点山楂

食物吃多了，觉得有点撑。这时候吃些帮助消化的食物，能够有所缓解。山楂有消食健胃、化浊降脂的作用，对于饮食过多导致的消化不良很有好处。

2、吃太油 来点苹果

苹果富含有机酸，能够帮助脂肪的消化分解。（图片来源：Adobe Stock）

如果某一餐都是大鱼大肉，烹饪中油的用量也比较多，不妨在餐后吃些苹果。苹果富含有机酸，能够帮助脂肪的消化分解，此外苹果酸甜的口感，在主观感觉上的“解腻”效果也很不错。

3、吃太上火 来颗梨

在吃油炸、烧烤的食物后，常常会有咽痛、口干等上火的症状。梨子富含水分和多种维生素，能够很好的缓解咽干、咽痛等不适症状，在餐后来一颗，可以减少上火症状的出现。

4、吃太寒凉 喝杯姜糖水

在吃了螃蟹、瓜果等寒凉食物后，一些脾胃虚寒的人可能会出现胃胀、胃痛等不适。这时候喝一些温热的姜糖水，能增强和加速血液循环，帮助缓解不适。

最后，日常养胃固然重要，但也不能忽略定期的体检筛查。