坚持早起带来7大好处 赖床晚起得不偿失(组图)

长期坚持早起，会给身体带来7大好处，让你更有精神，更快乐，做事效率更高。（图片来源：Adobe Stock）

俗话说“一日之计在于晨”，长期坚持早起，会给身体带来7大好处，让你更有精神，更快乐，做事效率更高。所以大家不要再熬夜，赖床晚起得不偿失。

现在社会工作繁忙，许多人经常加班熬夜，青少年也贪玩手机或上网，熬夜损伤身体健康。天亮了，睡眼惺忪，没精打采，还想再赖床多睡。

坚持早起的7大好处

1、快乐感更强

加拿大多一项研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒畅的一大原因。

2、精力更旺盛

研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。

3、成绩更好

美国一项研究发现，“百灵鸟型”（早起）大学生的成绩点比“夜猫子型”（熬夜）大学生整整高出一个点。早起的学生比熬夜贪睡者生活更规律，他们会准时上课，学习更主动，且没有熬夜带来的健康问题。

4、上午效率高

“夜猫子”睡眼惺忪的时候，早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。对于当天更具挑战的活动，早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。

5、做事更认真

多项性格研究发现，责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢。

6、抑郁风险小

研究发现，爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。习惯早起的人做事更井井有条，准备充分，极少慌乱，因而更少抑郁。

另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。

7、为人更和善

澳洲一项心理学研究发现，习惯早起的人通常更和善。更少出现这些不良的性格：以自我为中心的自恋者、热爱冒险刺激且心狠手辣（心理变态者）和善于撒谎的权谋者。

早上不要空腹锻练身体

早上锻练前，一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干等。（图片来源：Adobe Stock）

早上锻练前，一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干等，也可喝一些含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类食物，因为这些食物不易消化。

单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。

空腹锻练会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现晕厥；而吃完后马上锻练会导致胃疼，甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻练，你一定要吃含有200～300大卡能量的食物。