腹部脂肪增心脏病风险 6招消除“将军肚”(图)

要减少腹部脂肪“将军肚”，主要靠全身有氧运动。（图片来源：Adobe Stock）

现代许多男人营养过剩，缺乏运动，腹部很容易囤积脂肪，出现“将军肚”，对于自身形象及健康都造成负面影响。因此要避免腹部脂肪堆积，可从一些日常简易的伸展运动开始做起。

拥有“将军肚”的男士要注意了：腰腹部的脂肪，也就是俗称的游泳圈，除了不太美观之外，更会影响身体健康，它不但会让心脏负担变大，增加高血压的风险，还可能给带来骨折风险。

北美一项研究结果表明，如果男性拥有过多的内脏脂肪，他们患上骨质疏松症的机率也会增加。

有氧运动减“将军肚”

同时，“将军肚”也影响身体的协调性，因此要避免腹部脂肪堆积，可从一些日常简易的伸展运动开始做起，即使在家中也能轻易完成，进而锻练腹部肌肉的紧实力。

要把“将军肚”练下去，主要靠全身有氧运动。有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，达到消耗机体多余脂肪的目的。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如快步走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。慢跑和游泳最适合减“将军肚”。此外，还可以辅助做一些灵活多变的运动来增加趣味性。

需要强调的是，腰部和臀部肌肉对于人挺拔站立具有重要的支撑作用，很多人之所以成天腆着肚子，就是因为腰部和臀部肌肉力量不足。所以，除了练腹肌，腰部和臀部肌肉也必须练。

6招减腹

具体可依照以下方法实施减腹计划：

1、慢跑

跑步可以锻练全身，消除全身脂肪，又不易受伤。有“将军肚”的人往往身体肥胖，里程不宜太长，适应后可以逐渐加大运动量。

2、屈腿运动

平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。交替各做20次。这项运动可以同时锻练腰腹部肌肉。

3、仰卧起坐

身体仰卧，让家人帮忙按住双脚，将上半身坐起来，量力而行，循序渐进增加个数。

4、腰部弯曲运动

先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动。再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替各做20次。

5、“空踏自行车”

仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作轻快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20～30秒钟。此动作可以加强腿部和臀部的肌肉。

6、揉腹

左右手叠起，横贴于心口窝，迳直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上（剑突至肚脐连线中点），顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。

以上几种运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力逐渐增加每次的运动量。相信用不了多久，“将军肚”就会离你远去了。