在很多加工食物中，会让你看不出来加了很多盐。（图片来源：Adobe Stock）
千万不要吃太咸，除了可能会让你得到糖尿病之外，也会让你有高血压。另外，很多人会不小心吃到“隐性的盐分”，因为在很多加工食物中，会让你看不出来加了很多盐，例如：火腿、加工面包、加工面粉等，建议大家要清淡饮食，小心隐藏的盐分。
盐过多对身体4大坏处
1、盐会增加肾脏负担
因为盐就是氯化钠，钠离子需要经由肾脏代谢，当身体吃进过多钠离子，当然就会增加肾脏负担。
2、增加尿路结石风险
因为钠和钙通常会一起排出体外，当钠被排出很多，钙离子也会排得多，也就会增加尿液中钙离子的浓度，进而导致结石的机率比一般人多一点。
3、引发心血管疾病
因为钠本身会吸水，所以吃很多的钠，血管里面的水分就会变多，相对血压就会比一般人高，时间久了就容易得到心血管疾病。
4、导致胃发炎
吃进盐太多，会增加肾脏负担。（图片来源：Adobe Stock）
钠离子本身对胃黏膜有一定的刺激性，当食物太咸，基本上会导致胃部产生发炎，且吃过咸的食物，还会增加罹患胃癌的机率。
如何判断吃的东西是否过咸？
1、出现水肿
因为血管内的水分太多，会渗到血管外面，进而造成身体水肿。
2、频尿
钠离子会从肾脏排出，若吃得太咸，肾脏会不断帮你排钠，体内会有很多水分被尿液带出来，所以会有频尿的症状。
3、口干舌燥
因为吃了太多太咸的东西，血液里的钠离子含量高，身体自然反射就会一直想要喝水，但怎么喝都有口干舌燥的感觉。
7类人更要少吃盐
1、经常头疼
有最新研究让受试者分别食用高盐、中盐、低盐的饮食各30天，结果发现，每天吃8克盐的人比那些吃4克盐的人头疼次数多1/3以上。想想你突然头疼的经历，是不是那天的菜盐放多了？
2、容易水肿
有研究表明，钠的摄入量过多会引起水肿、头疼、腹胀等一系列症状。尤其对女性来说，月经前几天，情况会更加明显。
3、肠胃不好
摄入大量含盐量高的食物会使胃里保护性黏液的黏度降低，从而降低它对胃壁的保护作用，使胃壁更容易受到伤害，导致胃病的发生。长期大量摄入高盐量的食物也会增加患胃癌的风险。
4、皮肤差
当摄入大量盐以后，身体中的水分会减少，排出身体的水分会增加，从而会导致皮肤缺水，不利于保湿。
5、慢性咽炎
过量的盐会导致咽喉黏液增加，使嗓子更加浑浊不清。咽喉经常发炎或者患有咳嗽的人，一定要减少盐的摄入。包括瓜子、油炸花生等表面含有大量盐的坚果炒货也要少吃。
6、肾病和高血压患者
肾脏是钠排出体内的必经通道，盐分摄入过量会加重肾脏的负担。而过量钠也会引起高血压。因此，肾脏不好的人、高血压患者都要少吃盐。
7、骨质疏松
当盐分摄入量过多的时候，身体会努力把多余的钠排出，但同时也会增加尿钙的排出量。这会加重骨质疏松。
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