营养师推荐：糖友“控糖降脂”小妙招(组图)

膳食纤维已被学界公认为人体极为重要的营养素。（图片来源：Adobe Stock）

膳食纤维已被学界公认为人体极为重要的营养素，水溶性膳食纤维更有调整肠道菌相、延缓糖类吸收的好处，但我们饮食中却十分缺乏膳食纤维。

国膳食指南咨询委员会在2015年的报告中，特别强调膳食纤维是一种“短缺的营养素”，台湾的国民营养调查也指出，台湾民众的膳食纤维严重摄取不足，而这不只对一般人的健康造成威胁，更影响着糖尿病友的血糖控制。

水溶性膳食纤维，帮助控管血糖与减少糖尿病并发症风险

糖尿病患者需要管控糖的摄取，才能稳定血糖和降低并发症发生风险。但其实糖尿病患者不仅要做好糖管理，更要吃足够膳食纤维！

美国糖尿病学会指出，糖尿病患有必要摄取大量膳食纤维，才能好好控管血糖等代谢问题。

2013年一项整合性分析研究发现，糖尿病患者的饮食中若含有42.5克的膳食纤维，或每天额外补充15克的水溶性膳食纤维，便能有效降低0.55％的HbA1c。

此外，2012年的研究也发现，糖尿病患者的饮食中如果摄取较高比例的膳食纤维，能大幅降低各种并发症所造成的死亡风险。

100公克的菠菜和芥蓝约含有2克的膳食纤维，所以我们要尽可能的增加蔬菜和全谷类的摄取量，如果摄取不足，也可以考虑含有水溶性膳食纤维的糖尿病配方（需要并入一天的饮食计划中，而非额外补充）。

糖尿病患者要非常重视膳食纤维的摄取量。（图片来源：Adobe Stock）

对此，甚至有学者提出膳食纤维是治疗糖尿病的重要辅助方式，这也代表着糖尿病患者要非常重视膳食纤维的摄取量。不过，为什么膳食纤维可以有这么大的妙用，就让营养师来说清楚：

1、延缓糖类吸收：

水溶性膳食纤维可以延缓胃排空、延缓肠道蠕动、增加肠道物质的黏性而降低消化酵素的消化速度，让糖类较慢吸收而达到控制血糖的效果。

2、促进肠道激素分泌，帮助控制血糖：

《美国临床营养期刊》的研究发现，每天摄取16克的水溶性膳食纤维，能增加肠道激素的分泌（GLP－1），有助于管控食欲和控制餐后血糖。

3、改善肠道菌，帮助控制血糖：

许多研究发现肠道菌丛会与血糖控制有极度紧密的关联，因为水溶性膳食纤维为肠道菌的食物，是维持良好肠道菌相的关键。

2013年一项人体研究发现，肥胖糖尿病患者摄取含有高量膳食纤维（含水溶性膳食纤维）的餐点，能改善肠道菌的平衡，在空腹血糖、饭后血糖与HbA1c都有显著下降，显示膳食纤维可以改善血糖问题。

除此之外，且在体重、三酸甘油酯都有显著的减少，代表糖尿病患者摄取高量膳食纤维不只有助于控糖，也有助于控脂。

4、降低发炎问题，降低胰岛素阻抗：

改善肠道菌相的同时，也能减少肠道坏菌分泌发炎物质，进而降低了发炎现象，这样有助于增加细胞对胰岛素的敏感性，能帮助血糖控制。

这些研究都指出膳食纤维的摄取，尤其“水溶性膳食纤维”对于糖尿病患者的重要性，所以糖尿病患者在平常饮食中不只要注意糖管理，更要注意饮食的种类，像是水溶性膳食纤维，才能有好的血糖和血脂！