头发一直掉令人心惊 快补充这3种营养素(组图)
补充3种营养素，让你摆脱脱发秃顶的困扰。（图片来源：Adobe Stock）
秃发好发于男性身上，而不是女性身上，主要源于男女身体机能上的差异。男性体内的雄性激素含量要远比女性的高得高，而毛发上的皮脂腺会受到雄性激素的调控，雄性激素分泌过旺。头皮会相应地分泌出大量的油脂，阻塞头皮上的毛孔，毛发的营养供给机制会出现障碍。毛发得不到足够的营养滋养，进而容易脱发而造成秃顶。
“为什么自己年纪轻轻却秃顶了？”你是不是也有这样这样的困扰，每天面对做不完的工作，大量大量地掉头发，眼看着头顶的发量越来越少，从最初的浓密黑发变成了稀少的毛发。
据2019年最快秃顶的调查发现，有三大行业值得人们关注，分别是自媒体编辑、程式设计师、化工推销。
如果你刚好是这些行业的佼佼者，且正在处于头发“蜕变”的过程，那么需要你从饮食入手了，因为从饮食的角度上来看，也可以在一定程度上确定你头发浓密的情况。
预防脱发秃顶应该补充的营养
1、维生素B族
维生素B族是人体所需的营养素之一，可这种物质确实是很多人都不足的。
据我国营养大调查发现，目前，在每日膳食中，国人最容易缺乏三大营养素，第一名是钙，第二名就是维生素B族，尤其是维生素B2要远远低于平均摄入量水平。
在相关研究中发现，如果机体长期缺乏维生素B族，会出现贫血、口腔溃疡、口角炎、脚气病、皮肤搔痒、新陈代谢慢等，对于头发生长期也不利。
尤其是在缺乏维生素B2和维生素B6时，和头发状态息息相关。如果你已经出现了上面所提到的不适，先可以从食疗入手，如吃丰富的绿叶菜，以及五谷杂粮。
情况严重的人群，应该听从医嘱可以适量补充维生素B族，避免出现营养缺乏病。
2、铁
秃发要补充富含铁食物，如瘦肉、动物肝脏等。（图片来源：Adobe Stock）
铁元素极易被人忽视的一种营养物质。其实，女性出现缺铁性贫血等机率要远远高于男性，如生理期会失去一部分血，机体又长期供给不足的话，很容易导致贫血的现象。
这个时候不仅容易脱发掉发，气色、身体健康状态、心理情绪都会受到影响。富含铁的食物有很多，如动物血、动物瘦肉、动物肝脏都是良好的来源。
3、植物蛋白
蛋白质是生命的基础，如果机体在缺乏蛋白质的情况下，也极易出现很多小毛病，包括头发干枯没光泽、生长速度慢（长时间不长）、头发变黄等现象，还有全身乏力和食物下降等。
在补充植物蛋白的来源上，建议大家可以吃些蛋类、瘦肉、豆制品、坚果都是良好的来源，对头发营养也有积极作用。