减压除焦虑 使个人获得幸福感的荷尔蒙(组图)

家庭团聚时刻，与恋爱对象共处欢度的这些时刻，都会促进催产素分泌增加。

导读：催产素又被称为“沟通荷尔蒙”、“爱情荷尔蒙”。例如当一个人过着促进分泌催产素的生活型态，社交性和态度积极化，对于社会的态度，变得更正面，可使个人获得幸福感，因此会减少压力所带来的焦虑不安情绪。

幸福荷尔蒙与自律神经

既然催产素会让人正面思考，我们是否有办法增加催产素的分泌？

当然可以。

与家人或亲密的人“快乐过日子”，增加愉快的时光，就是让催产素分泌增加的秘诀。

最简单的方法，就是与家人或亲密的人“快乐过日子”，增加愉快的时光，就是让催产素分泌增加的秘诀。甚至与亲密的人或关系好的人有肢体接触，借由具体的感情表现，更能增加催产素。另外，以亲切、诚挚的感觉与人交往，也可以增加催产素。

但如果是沉迷于游戏电玩或电影的虚拟世界，对于催产素的分泌是没有帮助的，这是因为在这样的情况下没有与其他人真实交流，所以并没有效果。

催产素虽然有沟通荷尔蒙之称，更是女性特有的荷尔蒙。

催产素会让子宫收缩、分泌母乳。催产素在生产后的女性脑部分泌，会促进女性的身体合成、分泌母乳。

最近的研究使我们知道，男性也会分泌催产素，所以催产素不仅在女性的身体发挥作用，也会对男性的身体产生作用。

市面上充斥着各种受到各年龄世代欢迎的游戏，如对打型游戏或恋爱游戏等所谓的二次元世界娱乐，不过，这些都不能促进催产素的分泌，唯有人与人之间真实的社交活动，才有助于催产素的分泌。就这一点来看，催产素的确具有沟通的特点。

家庭团聚时刻可促进催产素分泌增加。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

家庭团聚时刻，与恋爱对象共处，与亲朋好友欢度等等，这些时刻，都会促进催产素分泌增加。

白天产生优势作用的交感神经，夜晚则由副交感神经占优势，但如果交感神经与副交感神经两者的“振幅”很大，以抗老化的角度来说，是一种不太好的状况。

这两种自律神经的作用，每天不一定有明确的变化时期。

自律神经作用的时间带，会在非常短暂的时间内，由一种转变为另一种。实际上，交感神经与副交感神经的变化，并不是像云霄飞车那样上下剧烈起伏。即使交感神经进行优势作用，副交感神经的作用也不是零，仍是有作用的。我们身体的自律神经，其实是维持微妙的平衡。

甚至在白天的时间带，即使因为开会、讨论、交涉等行动，交感神经具有高度作用，自律神经的平衡偏向交感神经占优势，在这种状况下，副交感神经还是有一点点作用。因此，让神经“放松”的想法，会有很大的影响。

关于人体荷尔蒙或自律神经的调节，许多大联盟选手、职业棒球选手、足球选手等都会采取这些建议，能将这些建议付诸实行的选手，都有非常活跃的成绩。

这些成功的运动选手，平常就注意自己的行动和想法，以提升幸福荷尔蒙的分泌，并配合最重要的自律神经活动。将荷尔蒙与自律神经的作用调整为最佳平衡状态，就能发挥最佳成绩。

其他运动竞技，一些能够在压力甚大的国际大会等，获得好成绩的选手，基本上他们都是知道荷尔蒙与自律神经的重要性。

对于运动选手来说，紧张的现场就是大会参赛时刻。对上班族来说，则是到客户公司开会。对母亲来说，是参加小孩的家长会等，这些场合所受到的压力，会比平时更大，如果想要发挥自己的最佳能力，平常就要注意帮助幸福荷尔蒙的分泌，到了正式场合，还可以提升副交感神经作用，“立刻让自己放松”。

 

本文由世茂出版社授权刊载，摘自《哈佛医师的荷尔蒙抗老法则：搞懂内分泌，掌握时间医学！》，作者：根来秀行（Negoro Hideyuki）。