10个动作太伤骨骼 骨科专家尽量不做 你呢？(组图)

低头看手机不要超过15分钟，最好保持手机和视线齐平或稍低，让头部保持直立。

骨骼是支撑我们身体的基础，10个动作太伤骨骼！骨科专家平时都尽量避开不做，你还经常做？提醒你当心了。

1、毁颈椎：趴着午睡

很多学生、上班族午休时总是习惯趴着睡觉，殊不知这样做会在不知不觉中伤害到脖子。因为此动作不利于颈椎保持生理弧度，可能会导致颈椎问题。有背痛或是颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。

午睡的时候，如果有条件最好平躺，实在不行的话，不妨坐在椅子上，在颈后、腰后放个垫子，身体微微往仰，简单休息一会儿即可。

2、毁颈椎：低头用手机

低头使用手机时，我们的颈椎会承受着更重的头部重量，肩颈过度紧绷，颈椎的负担就更大了。现今社会“低头族”非常普遍，小心！这个不良习惯会导致肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状。

预防之道：低头看手机不要超过15分钟，最好保持手机和视线齐平或稍低，让头部保持直立，不要驼背。

长期低头工作的人最好工作1小时就起身活动一下，抽空用双手抱住后脑，向后仰头4、5下，搭配扩胸和耸肩的动作，就能得到有效的放松。

3、毁脖子：头和肩夹住手机讲电话

许多人工作一忙起来，就习惯性的将手机夹在头和肩膀之间，使得颈椎向一侧过度用力，恐导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，脖子酸胀、疼痛，增加罹患颈椎病的风险。

平时接电话时最好手持电话，且每隔几分钟两手交替一下，避免一侧肌肉过度紧绷。或是偶尔用耳机，就可以避免这个隐患了。

4、毁脊椎：背单肩包

现在流行的单肩背包好看、时尚又方便，但是经常背单肩背包的人，很容易造成肩膀酸痛，甚至出现高低肩。

原因是我们为了防止单肩背包的带子滑落，一侧的肩膀总是习惯向上挺，并向内用力。若是长期如此，脊柱还可能发生侧弯，尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更容易受影响。因此，学生最好是背双肩包，成人则最好两个肩膀轮换着背。

5、毁腰椎：窝在沙发上

窝在沙发、床上看电视、玩手机，十分惬意！但是，人体在半卧位时，腰椎缺乏足够的支撑，原有弧度被迫改变，椎间盘所承受的重力增大，久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等毛病。

建议在半卧的时候，于腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，就不会对腰椎有特别大的压力了。

6、毁腰椎：直膝提重物

很多人都曾有过“闪腰”（急性腰部扭伤）的经验，例如当你膝盖打直、弯腰提重物的时候，不能利用到髋、膝关节周围肌肉的力量，使腰背筋膜、肌肉、韧带因为负担过重，容易因突然用力而受伤。50岁以后的人群，尤其是有腰椎疾病的人一定要避免。

提取重物时要分“3步骤”：首先将身体向重物靠拢；第2步屈膝、屈髋，用双手把将品拿稳；第3步则是伸膝伸髋，用腿部肌肉的力量支撑身体，缓慢的站起来，一定要避免突然用力。

7、毁遍全身骨头：跷二郎腿

长期跷二郎腿容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。

跷二郎腿的人很多，医师指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不平均，身体前倾的同时脊柱会弓起，长期如此容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。对于原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题者，还会加重病情。

人体正常的脊椎从侧面看是S形，跷二郎腿容易造成弯腰驼背，久之脊椎便成了C字形，这样会压迫到脊神经，从而引起疼痛。

跷二郎腿虽然不会让你马上得骨关节炎，但因为增加了膝关节内部结构的压力，会增加软骨的营养障碍、磨损，对软骨结构已有不同程度退化的老年人而言会增加患骨关节炎的风险。

8、毁盆骨、脊柱：稍息站立时间久

一个人的站姿不光和形象相关，也影响健康。很多人喜欢稍息的站姿，习惯将身体重心放在一条腿上，短时间虽可以放松身体，但长时间如此，会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛的症状。

9、毁膝盖：爬楼梯

上了年纪的人关节退化，上下楼梯或爬山会加速关节老化。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

50岁以后，人体肌肉减少3％～5％，相应的平衡力也变差了。美国医学专家约翰･怀特博士指出：在跌倒的老人中，超过51％和爬楼梯有关，老年人爬楼梯的风险很大。

上了年纪的人关节退化，上下楼梯或爬山的时候，膝关节承受的重量是平时的3～5倍，会加速关节老化，所以，老年人如果要上下楼，务必要抓稳扶手。

10、毁膝盖：蹲着洗衣、擦地、挑菜

很多人习惯蹲着洗衣、擦地、挑菜，其实这些动作很伤膝盖。

研究表明：人体平躺时膝盖的负重为零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，蹲和跪则高达是8倍。临床上女性罹患膝关节疾病者多于男性也和此原因有关。

老年人和肥胖的人（BMI≥25）尽量不要做深蹲的动作，或是减少深蹲的时间，最好不超过20分钟。同时，老年人如果要下蹲、起身，最好扶着桌子或椅子，以减少膝关节的压力，减少损失。