10個讓人長壽的生活習慣 看看你有沒有?(組圖)

2019-10-29 04:50 桌面版 简体 0
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多吃蔬菜、水果能補充維生素、礦物質和身體必需的營養素,預防疾病。
多吃蔬菜、水果能補充維生素、礦物質和身體必需的營養素,預防疾病。(圖片來源:Adobe Stock)

大多數的人覺得長壽雖然不錯,但如果是躺在床上的話,無法算是幸福的老後,還是要能健康地全壽才好。不健康的生活方式是慢病和癌症的源頭,80%以上的癌症是因環境及生活方式不當所致,如果能避免不良的生活習慣,癌症是可以預防的。

1、每天都要吃到綠色蔬菜

吃水果蔬菜,不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素,預防腸癌等,還能改善心理狀態,預防疾病。

2、每天堅持睡午覺

哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現,與不午睡的人相比,午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外,白天也需要睡眠。日間午睡一刻鐘左右為宜,最好別超過半小時。

3、一週至少走7小時

美國《自然》雜誌曾報導稱,60歲以上的人,一週3天,每次步行45分鐘以上,可預防老年痴呆。一週步行7小時以上,可降低20%乳腺癌罹患率。每天早晚出門走幾圈,雙腿穩步前行,雙臂擺動起來,對心血管乃至全身健康都有好處。

4、每週保證一條魚

魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸,有助於改善大腦健康,提高記憶力。對65歲以上老年人來說,吃魚還可降低發生老年痴呆的危險性。注意,是非油炸魚,清蒸最好。

5、少吃點紅肉

《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現,紅肉吃得越多,8種疾病的死亡風險就越大:癌症、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。

記住:肉類一天的量就是80~150克,是肉類的淨重,即烹調前的重量。而且要多切絲、片,多燉和蒸。

6、多跟別人聊天

聊天是一個動腦過程,老年人與人交流過程也是鍛鍊反應和語言能力的腦部訓練。
聊天是一個動腦過程,老年人與人交流過程也是鍛鍊反應和語言能力的腦部訓練。(圖片來源:Adobe Stock)

聊天簡單嗎?看似閒聊,其實對體力和腦力都是種鍛鍊。聊天是一個動腦過程,老年人與人交流過程也是鍛鍊反應和語言能力的腦部訓練。
而且,「一種美好的心情,比服十副良藥更能除去生理上的疲憊和痛楚。」聊天還能消除憂愁,解除煩悶,這對健康十分重要。

7、做遊戲挑戰記憶力

腦子越用越聰明!經常做些挑戰記憶力的遊戲和活動可延緩大腦衰老,比如做做字謎遊戲、偶爾打打麻將、學一門外語、跳一種新的舞蹈,甚至嚼口香糖的動作,都可以讓腦部得到更多的血液和營養供應,這可能會提升記憶能力,延緩大腦衰老。

8、多做家務

一篇來自香港中文大學的論文指出:多做家務可降低死亡風險!而且家務事做得好,說明大腦的規劃統籌能力好,把東西收拾還原,也能減緩記憶力衰退,對放鬆和鍛鍊大腦都有好處。

9、把堅果當零食

與不經常吃(或根本不吃)堅果的人相比,每週食用幾次堅果的人死亡風險會降低。這是因為,堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸,它們有助於降低患上心臟病的風險。

10、晒晒太陽

晒晒太陽,伸伸懶腰,呼吸下新鮮空氣,想想都美。建議大家在上午10時前、下午3時後,每天晒30~60分鐘。

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