中年保健：不喝3水 不吃3菜 做好4个字(组图)

夏季炎热，不要为了一时的凉快而喝冰水或冰饮料，不利健康。（图片来源：Adobe Stock）

岁月如梭，一晃眼就到了中年，身体状况日渐走下坡，各种疾病很可能在这时集中爆发，例如三高、癌症、肾病、胃肠道疾病、心脑血管疾病等，都是中年人常见的疾病。

经历了大半的人生，相信中年人更重视自己的身体健康，人到中年，想要健康，谨记不喝“3水”、不吃“3菜”，做好“4个字”。

不喝“3水”

人到中年的时候，胃肠蠕动功能下降，我们进嘴的食物往往会从身体健康上反映出来，所以一定要更加注意。平时喝水，最好别喝以下“3种水”。

1、不喝冰水

冰水太凉，进入人体胃部容易刺激胃黏膜，导致胃痉挛，出现恶心、胃痛等症状。尤其夏季炎热，我们可不要为了一时的凉快而喝冰水或冰饮料。

2、不喝碳酸饮品

碳酸饮品也要远离，因为碳酸饮品中含大量二氧化碳，会抑制饮料中的细菌，也会对人体内的有益菌产生抑制作用，影响消化功能。

碳酸饮品中的二氧化碳对胃部有刺激作用，患有溃疡的患者，如果大量饮用此类饮料，就容易引起胃穿孔，不可不慎。

3、不喝咖啡

咖啡是很多人喜欢喝的饮料，其中含有咖啡因，喝了以后容易使人感到兴奋，不但会导致呼吸加快、心跳加速，还可能会降低睡眠质量。

不吃“3菜”

1、不吃剩菜

由于节省的缘故，许多家庭炒熟的菜若一餐没吃完，会留着下一餐吃，但菜肴放置的时间太长，营养流失，且菜中的硝酸盐在细菌的作用下，会还原为亚硝酸盐，亚硝酸盐是一种很强的致癌物。

偶尔吃剩菜，对身体没什么大碍，但长期吃剩菜的话，尤其是绿叶菜，就容易引起胃肠道疾病，对于中老年人来说，胃肠功能比较脆弱，严重的话恐引起呕吐、腹泻等。

2、不吃咸菜

咸菜是腌制类食物，在制作过程中会产生大量的亚硝酸盐，如果长期食用咸菜，容易导致亚硝酸盐摄取过量，增加罹患胃癌的风险。

此外，咸菜盐分过多，容易刺激胃黏膜，促使血压升高，恐诱发高血压及心脑血管疾病，因此，尽量不要吃咸菜。

3、不吃太油的菜

中年人胃肠蠕动减慢，如果摄入的油脂较多，容易引起消化不良，就会出现胃胀、胃痛等症状。

我们吃肉、鱼等来补充蛋白质，而吃菜是要补充维生素、矿物质、膳食纤维等，如果含油量比较大，就会损失菜中的营养成分，还会增加油脂的摄入，对于预防血管的健康不利。

中年人想健康 做好4个字

1、喝

平时多喝茶有利于养生，不同颜色的茶，有不同的养生功效。（图片来源：Adobe Stock）

许多中年人都已经养成喝茶的习惯，平时多喝茶的确有利于养生。

喝茶虽好，也要适量，每天约喝茶600c.c.，且不宜饮浓茶，更不要把浓茶当开水饮用。不同颜色的茶，有不同的养生功效。

（1）青茶（包种茶、铁观音乌龙茶）：提神醒脑、有助消化

（2）绿茶（碧螺春、龙井茶）：提神醒脑、清热解毒、生津止渴

（3）红茶（锡兰、祁门、阿萨姆、大吉岭）：暖胃止泻、散寒除湿、温阳活血

（4）黄茶（霍山黄芽、蒙顶黄芽、君山银针）：清热解毒、祛痰止咳

（5）黑茶（普洱茶、黑砖茶）：温胃养胃、消滞去腻、驱风醒酒

（6）白茶（白牡丹、白毫银针）：生津止渴、提神醒脑、清热解毒

2、排

人体最重要的排毒通道就是尿道和肠道，我们每天饮食自然是要顺畅排泄，如果大小便不通畅，体内毒素积累，就会诱发疾病。每天要保证“二便”通畅，利于毒素排出，对于消化系统、泌尿系统的疾病都有预防作用。

（1）排尿：不憋尿，有尿及时排出，可以减少尿液在体内的滞留。平时多喝一些水，能很好的促进毒素排出。

（2）排便：每个人排便的规律性不尽相同，平时应多吃些粗纤维食物，例如青菜、菌类等以促进肠道蠕动，利于粪便的排出。

3、动

要活就要动，坚持适量的运动习惯应该从小养成，让身体活动起来，到了中年，不要觉得身体机能衰退，可以休息了，懒的动是多种疾病的根源，不爱动反而会增加疾病的发生。

过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5～2％的速度减少。坚持有氧运动有利于肌肉量增加，还可以紧致肌肤，提高心肺功能。平时可以从事一些快走、慢跑、跳舞、骑自行车等运动，每次大约30分钟，每周进行3～5次。

4、睡

中年人需要有一个安稳的睡眠，睡眠质量要好，才能更好的维系好家庭和工作的关系。如果中年人的睡眠时间太少，不利于身体内各器官的休整。

建议每晚能睡7～8个小时，如果睡觉时间过长，超过10小时，反应能力和心血管能力会下降，也会影响身体健康，容易得病

还有，晚上最好在10：30之前睡觉，有利于肝脏解毒，千万不要再熬夜了。