警惕！饭后做“4件事” 不养生且很伤身(组图)

饭后立即吃水果，会稀释、缓冲胃酸，影响食物消化吸收。（图片来源：Adobe Stock）

小时候常听大人说：“刚吃饱不要跑步”、“刚吃完饭不要马上去洗澡”，饭后短短的半小时，却有不少“禁忌”？其实，如果饭后做了不正确的事，确实会影响身体健康，经常在饭后做以下4件事，不仅不养生，而且很伤身。

饭后不宜做的事

1、吃水果

水果糖分较高，饭后立即吃不仅对消化没帮助，还容易造成热量过剩导致肥胖，并加重肠胃、胰腺负担。如果饭后吃水分高的水果，还会稀释、缓冲胃酸，影响食物消化吸收。

推荐时间：饭前1小时

饭前吃一些水果，不仅可以保证正餐“八分饱”，有助减肥瘦身，还可以提高各种水溶性维生素的吸收率。餐前宜选择水分高、热量低、酸度低的常见水果，如苹果、梨、桃、西瓜、草莓等。

2、喝汤

吃饱饭后再喝汤，容易导致营养过剩，且影响消化吸收。（图片来源：Adobe Stock）

吃饱饭后再喝汤，不仅容易导致营养过剩、越喝越胖，汤还会稀释胃里原本已经消化混合的食糜，影响消化吸收。

推荐时间：饭前20分钟

饭前喝汤可以增强饱腹感，还能润滑消化道，促进消化吸收，对减肥也有好处。吃饭时也可以随餐喝少量的汤，但不建议吃汤泡饭，尤其是老人、小孩及胃病患者，以免未经充分咀嚼的食物迅速进入胃肠道，加大胃肠道负担，容易诱发消化不良。

3、运动

饭后，人的血液主要集中在胃部消化食物，如果立即散步，会让血液分散到四肢，影响胃液分泌，容易诱发消化不良。不当的体育锻练也会伤害胃胆，如剧烈运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，消化系统处于抑制状态；运动后不经过适当休息，立即吃饭或贪吃大量冷饮，易引起消化不良、腹痛、腹泻、呕吐等胃肠病及胆囊疾病。

推荐时间：饭前半小时

饭前适量运动可以更好的动员体内脂肪转化成热量并被消耗掉，建议运动时间控制在30分钟左右为宜。饭前运动不要完全空腹，可先饮少量白开水，随身携带几块饼干、一片面包，防止低血糖发生。糖尿病患者容易血糖低，可在饭后休息半小时再散步。

4、洗澡

饭后立即洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便相应减少，从而使胃肠的消化功能减弱，引起消化不良。所以，饭前饥饿的时候就不要洗澡，容易造成缺氧和暂时性贫血，饭后立即洗也不好，最好是饭后一小时或更长的时间再洗澡为宜。

推荐时间：饭后40分钟

一般经过40分钟左右，部分食物已被消化吸收，血流量也会逐步从肠胃分散回到体表，这时再洗澡影响就不大了。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡。