护脑诀窍：日常做好“5件事” 到老也难痴呆(组图)

睡眠状态好，头脑清晰，人也会表现得充满活力。（图片来源：Adobe Stock）

现代人压力大、过度用脑，加上喜欢高油脂、高糖的精制饮食，都会加速脑部的老化速度。日常生活做好以下5件事可以护脑，让你到老也不痴呆。

护脑的方法

1、充足的睡眠

规律生活、适度休息，能让脑部放松，消除一整天的疲劳。长期熬夜则会导致记忆力下降，反应变迟钝。在生活中保持有足够的睡眠时间是个护脑的好方法，睡眠状态好的人，在生活中不但精力充沛、头脑清晰，并且整个人也会表现得充满活力。而长期睡眠不好、被失眠困扰的人群，在生活中整个人的精力都比较差，并且情绪也不好。会感觉自己的脑子很混沌，所以想要护脑的话，首先要保证身体有足够的睡眠时间。

2、运动护脑

长期规律性的运动，除了可以预防心血管疾病、改善胰岛素阻抗之外，也具有纾压、提升脑力的效果。研究发现，体能训练能促进大脑释放“正肾上腺素”与“多巴胺”等物质，有助于增强记忆力。

在生活中我们应该适当的去进行运动，运动可以促进体内的新陈代谢速度加快。并且可以有效的增强体质，还可以帮助改善心理状态，在运动出汗之后，感觉整个人都非常的舒适。

3、多摄入健康脂肪

适当摄入健康的脂肪有助于护脑。（图片来源：Adobe Stock）

我们的大脑结构的构建是需要健康脂肪的，想要护脑的话在生活中就需要摄入健康的脂肪。大脑的自我修复和更新都需要消耗很多欧米伽3脂肪酸，所以在生活中可以适当的多吃一些小麦胚芽、三文鱼、亚麻油等富含欧米伽3脂肪酸的食物，能起到不错的护脑效果。

除了这类食物以外，还可以适当地吃一些抗氧化效果佳的食物，这些食物可以消除我们体内的自由基，预防记忆力下降，帮助我们达成有效的护脑。

4、及时疏导压力

现在社会上的竞争压力很大，不少人长期都处于精神紧绷的状态下，长期如此的话对于大脑健康是非常不利的。

我们想要护脑的话，一定要学会去纾解自己的压力，不要让自己长期处于情绪不好的状态下。一直这样会使得大脑神经产生抑制作用，对于大脑的功能较为不利，护脑一定要学会纾解压力。

5、多用脑

提醒大家注意多用脑，保证充足的睡眠，预防脑疲劳。我们的大脑其实是存在“用进废退”原则的，长期不动脑子的话，会导致脑子的功能大大降低。所以想要护脑就要在生活中学会去思考，大脑越使用会越灵活。

但是，不要过度的去使用大脑，反而起不到护脑的效果。在生活中要学会劳逸结合，让大脑可以得到锻炼，又不至于过于疲惫。