男性更年期身体有6个变化 4招延缓更年期(组图)

更年期男性要坚持做运动，但是不宜太过激烈。（图片来源：Adobe Stock）

女性更年期一般在45～55岁，会出现比较明显的生理、心理症状，而男性到一定年龄段也会面临一个“更年期”的阶段，身体机能逐渐下降，步入衰老，对这个过程，男性也必需有充分的了解，身边亲友应给予更多关怀，帮助其安度更年期。

男性经历更年期的年龄段

男性更年期出现的年龄段比女性广，通常是40～55岁左右开始出现，也可能提前到35岁，或是延后到65岁。

相对于女性的更年期，男性更年期过程比较平缓，症状也不会特别明显。但确实会面临各种“变老”的表现，在生理、心理两方面都面临一系列的挑战：体力、抵抗力不如以前，身体容易出现各种毛病，同时心理上也会出现一些落差感，整个人处于“下坡”的阶段。

男性更年期6大症状

1、体力下降

进入更年期的男性，因为身体衰老，心肺功能减弱，四肢肌肉逐渐松弛，因此，工作、运动也更容易感到疲倦，体力大不如前，有时多走一些路或多跑几步路就气喘吁吁，不得不休息，甚至变得不想动了。

2、性欲下降

由于此阶段雄性激素水平的下降，在夫妻生活上，更年期男性可能会感到力不从心，性欲减低，性生活后可能有头晕无力的感觉。

3、情绪暴躁

经历更年期的男性情绪也会发生一些改变，和女性很类似，经常出现发怒、暴躁的情况。由于感觉自己身体和青壮年时的差异很大，面对衰老的到来可能会表现出焦虑、不安、抑郁等情绪，容易发生抑郁症。

4、记忆力变差

40岁之后，人体大脑细胞下降的速度变快，所以大脑反应会比较迟钝。更年期男性会觉得自己经常记不住事情，反应较差，注意力不能集中，偶尔也可能有头晕、头痛的症状。

5、睡眠时间变短

进入更年期的男性，睡眠时间自然会慢慢缩短，晚上起夜的次数增多，睡眠质量变差，有时早上醒来后就睡不着了。

6、身体毛病增多

身体步入老年阶段，各种器官都可能出现一些或大或小的毛病，例如：视力下佳、听力下降、牙齿松动等，还有高血压、关节疼痛、心血管疾病等也是此年龄段经常面临的问题。

衰老是每个人都要面对的过程，但是很多男性到中年都还面临着事业和家庭等种种压力，有没有方法可以延缓更年期呢？告诉你4招。

4招延缓更年期

1、运动

大家都知道运动对身体健康有很多好处，可以帮助我们增加体力和免疫力，防止肌肉松弛。因此，即使体力不如以前来的好，也还是要坚持做运动，但是运动以保健养生为目的即可，不宜太过激烈。

运动过程中也有利于男性睾丸酮的分泌，能帮助恢复精力，缓解紧张的情绪和心理压力。

2、饮食均衡

更年期男性可以多吃一点改善性腺功能的食物，例如鱼虾、羊肉等。（图片来源：Adobe Stock）

肥胖会增加各种疾病发生的风险，使身体状况变差，老化更快，因此，中年男性要预防体重的增加。

为了延缓衰老，男性在饮食上要避免高糖、高盐、高脂肪、高热量的食品，饮食清淡，多吃蔬果，摄入足够多的维生素，还可以多吃一点改善性腺功能的食物，例如羊肉、鱼虾、核桃等。

3、避免不良生活习惯

不抽烟，尽量不喝酒，不熬夜，并养成规律的生活作息，可以避免造成身体的劳累。

4、积极防治各种疾病

定期体检，关注自己身体各项指标的变化，尤其警惕一些慢性疾病，加强对高血压、糖尿病、冠心病等疾病的预防。