男性更年期身體有6個變化 4招延緩更年期(組圖)

更年期男性要堅持做運動，但是不宜太過激烈。（圖片來源：Adobe Stock）

女性更年期一般在45～55歲，會出現比較明顯的生理、心理症狀，而男性到一定年齡段也會面臨一個「更年期」的階段，身體機能逐漸下降，步入衰老，對這個過程，男性也必需有充分的瞭解，身邊親友應給予更多關懷，幫助其安度更年期。

男性經歷更年期的年齡段

男性更年期出現的年齡段比女性廣，通常是40～55歲左右開始出現，也可能提前到35歲，或是延後到65歲。

相對於女性的更年期，男性更年期過程比較平緩，症狀也不會特別明顯。但確實會面臨各種「變老」的表現，在生理、心理兩方面都面臨一系列的挑戰：體力、抵抗力不如以前，身體容易出現各種毛病，同時心理上也會出現一些落差感，整個人處於「下坡」的階段。

男性更年期6大症狀

1、體力下降

進入更年期的男性，因為身體衰老，心肺功能減弱，四肢肌肉逐漸鬆弛，因此，工作、運動也更容易感到疲倦，體力大不如前，有時多走一些路或多跑幾步路就氣喘吁吁，不得不休息，甚至變得不想動了。

2、性慾下降

由於此階段雄性激素水平的下降，在夫妻生活上，更年期男性可能會感到力不從心，性慾減低，性生活後可能有頭暈無力的感覺。

3、情緒暴躁

經歷更年期的男性情緒也會發生一些改變，和女性很類似，經常出現發怒、暴躁的情況。由於感覺自己身體和青壯年時的差異很大，面對衰老的到來可能會表現出焦慮、不安、抑鬱等情緒，容易發生抑鬱症。

4、記憶力變差

40歲之後，人體大腦細胞下降的速度變快，所以大腦反應會比較遲鈍。更年期男性會覺得自己經常記不住事情，反應較差，注意力不能集中，偶爾也可能有頭暈、頭痛的症狀。

5、睡眠時間變短

進入更年期的男性，睡眠時間自然會慢慢縮短，晚上起夜的次數增多，睡眠質量變差，有時早上醒來後就睡不著了。

6、身體毛病增多

身體步入老年階段，各種器官都可能出現一些或大或小的毛病，例如：視力下佳、聽力下降、牙齒鬆動等，還有高血壓、關節疼痛、心血管疾病等也是此年齡段經常面臨的問題。

衰老是每個人都要面對的過程，但是很多男性到中年都還面臨著事業和家庭等種種壓力，有沒有方法可以延緩更年期呢？告訴你4招。

4招延緩更年期

1、運動

大家都知道運動對身體健康有很多好處，可以幫助我們增加體力和免疫力，防止肌肉鬆弛。因此，即使體力不如以前來的好，也還是要堅持做運動，但是運動以保健養生為目的即可，不宜太過激烈。

運動過程中也有利於男性睪丸酮的分泌，能幫助恢復精力，緩解緊張的情緒和心理壓力。

2、飲食均衡

更年期男性可以多吃一點改善性腺功能的食物，例如魚蝦、羊肉等。（圖片來源：Adobe Stock）

肥胖會增加各種疾病發生的風險，使身體狀況變差，老化更快，因此，中年男性要預防體重的增加。

為了延緩衰老，男性在飲食上要避免高糖、高鹽、高脂肪、高熱量的食品，飲食清淡，多吃蔬果，攝入足夠多的維生素，還可以多吃一點改善性腺功能的食物，例如羊肉、魚蝦、核桃等。

3、避免不良生活習慣

不抽菸，盡量不喝酒，不熬夜，並養成規律的生活作息，可以避免造成身體的勞累。

4、積極防治各種疾病

定期體檢，關注自己身體各項指標的變化，尤其警惕一些慢性疾病，加強對高血壓、糖尿病、冠心病等疾病的預防。