肥胖是高血压高危因素 这样做减肥又降压(组图)

要想维护好体重，必须控制摄入食物的总热量。（图片来源：Adobe Stock）

肥胖，是现代社会的一个通病，尤其是中老年的男性群体，肥胖者更是比比皆是。肥胖不仅影响外观，更是健康的隐忧。医学上已经证实诸多的慢性病或文明病，如糖尿病、高血压、心血管疾病、关节炎等等都与肥胖有着密切的关系。

肥胖会不会导致高血压的发生？

肥胖会不会导致高血压的发生？答案是肯定的，而且肥胖还与高血压有着密切的关系，肥胖是高血压的高危因素之一。有这么一个说法，叫做“万病皆从胖而起”。也就是说，很多疾病，尤其是慢性疾病，都与肥胖有着分不开的关系，高血压也一样。

肥胖的人同时还会伴随血脂升高，而血脂升高会直接影响到血压的问题。另外肥胖还会造成胰岛素抵抗，出现高血糖甚至是糖尿病的问题，而糖尿病本身也会增加高血压的风险。

超重和肥胖，尤其是围绕在腹型肥胖上，最容易出现高血压、高血脂、高血糖以及高尿酸等等问题，而现在很多人因为工作的原因，或者是习惯问题，出现腹型肥胖的人居多，这也是三高人群越来越庞大的主要原因。所以要想预防三高，先控制体重就非常的重要了。但是控制体重尤其是消除腹部堆积的脂肪也没有那么容易，需要长期坚持一个良好的饮食和生活习惯才可以。

肥胖人群应该如何减肥和降低血压？

控制体重，同时降低血压的饮食方式和生活习惯：

每天喝2000ml左右的水有助于控制体重。（图片来源：Adobe Stock）

1、喝水

每天喝足量的水，2000ml左右，普通的纯净水或者凉白开都行，切莫贪嘴去饮用含糖饮料。

2、控制总能量的摄入

想要控制好体重，不限制总热量的摄入肯定是不行的。每天要有计划的规定热量的摄入，切不可因嘴馋而导致热量摄入过多，最终影响减肥计划。

3、细嚼慢咽

每次吃饭的时间最好持续在30分钟以上，这样可以减少食物的摄入，也可以减轻消化的负担。

4、每餐七八分饱 中间可以加餐

每餐吃七八分饱就好，中间可以加餐。加餐最适合的食物：牛奶、酸奶100ml，一小把坚果，或者是1个拳头大小的水果。

5、饭后半小时至1小时散步

规律的运动是有效减重及维持体重的主要方法之一。持恒的运动能够预防疾病和维持健康。研究显示如果每天至少运动30分钟或更多的时间，即使大多数不常从事运动的人也能够在健康上得到显著的益处。

俗话说的好，“饭后百步走，活到九十九”还是有一定的道理的，饭后半小时至1小时散步可以帮助促进消化，消耗能量，预防和消除腹部脂肪的堆积。

另外，运动可以增强心血管功能，对于改善高血压是很有帮助的。