身为母亲，要理解愤怒的情绪背后所隐藏的真实情感。（图片来源：Adobe stock）
要如何才能和愤怒的情绪和平共处呢？其中一种做法就是，放下“应该要”、“必须要”的想法。身为母亲的我们，都需要对自己好一点，对自己宽容一点。
“妈妈应该要亲自下厨煮饭。”
“家里好乱必须要好好整理。”
“吵架是一件不好的事。”
当我们对自己越严苛，就越容易拿同样的高标准来评断他人。偶尔太累不想煮饭，买外食回来吃也没关系，并不是什么天塌下来的大事，没必要对自己这么苛刻。当我们学会善待自己、对自己宽容一些，自然也能包容孩子，也比较不会动不动就发脾气。孩子就跟小时候的我们一样，在跌跌撞撞中成长，也会不小心犯错，从错误中学习经验，是孩子成长的必经之路。
如果我们能放下过往那些苛刻的信念，稍微放过自己一些，就能放开心胸接纳自己的情绪。其实，有时候我们并不是真的生气，愤怒的情绪背后还隐藏着其他情感。
担心孩子上学老是忘东忘西，会影响学校的课业学习；害怕孩子饮食不均衡，会影响身体健康；有时生气是因为心里面有遗憾，或是因为太累想休息，希望孩子能够安静一些。愤怒情绪的背后，其实隐藏了很多细腻且真实的情感。它们可能是遗憾、委屈、难过、担心、失望、无能为力、疲惫、恐惧等等。生气的原因并不是因为对方，而是在那个当下心里面想要的无法获得满足，而感到沮丧挫败。
因此，当你感到生气时，并不是一昧压抑，或是迁怒到别人身上，而是要静下心来，好好察觉愤怒情绪的背后所隐藏的情感是什么？是什么让自己感到难过？试着好好理解察觉自己的情绪。
当孩子太吵忍不住生气大声骂孩子，其实是因为自己太累了，很想好好休息，希望孩子能够稍微安静一点。这时候，不妨对孩子说出内心真实的想法，告诉孩子，妈妈很累想稍微休息一下，能不能帮妈妈一个忙？就算只有十分钟也好，让妈妈睡一会儿。相信当你这么说的时候，孩子也会很乐意帮忙。
愤怒后的愧疚感
每当我听到妈妈们的“告解”时，脑海中也会浮现过去自己对儿子说的过分的话和行为，强烈的愧疚感，常令我感到痛苦不已。
我和前夫分居的那段时间里，儿子经常睡到一半就突然大哭。孩子之所以会这样，应该是因为缺乏安全感。但当时的我，其实心里面也充满了不安和焦虑，所以无法好好同理孩子。那时候孩子睡到一半醒来大哭时，我就会莫名的愤怒，对孩子大吼：“你可不可以不要再哭了？都是因为你，我都没办法好好睡觉！”
每当回想起这件事，我都很希望能够回到过去，如果能够回到那个时候，我希望自己会是一个“有智慧”的妈妈，能够理解孩子的不安，好好地安抚孩子，而不是对孩子发脾气。但时间不允许重来，我曾因此陷入无法自拔的愧疚。
本文整理、节录自《疲惫妈妈的修复练习》一书
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