55后“长寿关键期” 动3处忌3事 做好3个一(组图)

中老年人“用眼”的时间，每次最好不超过1～2小时，也不要久坐。（图片来源：Adobe Stock）

55岁以后是决定人们寿命长短的“长寿关键期”，在这个阶段，如果心态好，身体保养的好，那么你离长寿就会越来越近，相反的，如果稍不注意，很多疾病便会找上门来。55岁以后，想要拥有健康，切记：动3处，忌3事，做好3个一。

想健康 动3处

1、膏盲穴

唐代医书《千金方》中记载：膏肓能主治虚羸瘦损、五劳七伤及梦失精、上气咳逆、痰火发狂、健忘、胎前产后等，百病无所不疗。

历代医家认为，膏肓穴能补益虚损、养肺调心，临床上多用于治疗各种原因所导致的羸瘦虚损。

膏肓穴的位置在人体背部，当第四胸椎棘突下，左右四指宽处。这个穴位比较隐蔽，针不方便扎进去，手也难以按到，想要活动膏肓的最好方法就是艾灸。

2、涌泉穴

我们脚上有一个涌泉穴，是人体的“暖气”开关，养生防病的要穴，尤其适合怕冷、肾虚、体乏、精神不振的老年人。俗话说，“若要老人安，涌泉常温暖”，所言极是。

涌泉穴位于足心，在足底前1/3凹陷处。按摩方法：每天用双脚掌对搓，或用右手搓左脚，左手搓右脚，坚持一段时间按摩可让人精力旺盛，增强体质，提高御寒的能力。

3、金鸡独立

金鸡独立的动作可以帮助调节身体的平衡，通过脚的调节，虚弱的经络会感到酸痛，并得到锻练，这和经络对应的脏腑和循行的部位也相应得到了调节。对于足寒症更是效果奇特，且可以迅速增强人体的免疫力。

方法如下：两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试看能站立几分钟，其关键是不能将眼睛睁开。

此法可以使意念集中，将人体气血引向足底，对高血压、糖尿病、颈腰椎病等都有立竿见影的疗效。

想健康 忌3事

1、忌久坐

《黄帝内经》有言：“久坐者伤肉。”长时间坐着不动，会导致全身气血运行缓慢，使肌肉松弛无力。

研究发现，久坐对心血管健康的危害非常大，尤其是对55岁以后的老年人，久坐不动会增加罹患心脏病、糖尿病，甚至过早离世的风险，其危害堪比吸烟。

2、忌生气

一个人的精神状态直接影响身体状态，不良的情绪极易导致身体出现突发状况，危害生命健康。因此，日常生活中忌暴怒，生气。

知足常乐，快乐豁达的过好每一天，让生活充实美满，才是最重要的，同时，身体也会更健康。

3、忌久视

中医理论认为：“久视者伤血。”老年人长时期用眼，看手机、电视、杂志等，不注意休息，会导致眼睛干涩、头晕目眩、视物模糊的情况，这就是久视导致血虚所致。

中老年人“用眼”的时间，每次最好不超过1～2小时，而且隔半小时要适当闭目养神，起身活动，远眺四周，让眼睛休息一下。

想健康 做好3个一

1、一杯热茶

红茶味道香浓，能够抗氧化，提高人体的免疫力。（图片来源：Adobe Stock）

中国人是喜爱喝茶的民族，喝茶不仅是传统文化的传承，更是养生良方。

秋冬季节，喝红茶非常适合，不仅味道更香更浓，还能够抗氧化，提高人体的免疫力。

2、一份饮食

55岁以后，更应当注意饮食。一份健康的饮食，应该均衡多样，掌握“杂、淡、少、慢、温”的原则。

杂：食材多样化，多进食富含蛋白质、维生素、矿物质、纤维素的食物。

淡：口味清淡少油，多素少荤。

少：饮食有节，不过量进食。

慢：不着急，每顿饭都要细嚼慢咽，吃饭勿太急太快。

温：少吃生冷辛辣食物，多吃温热细软的食物。

3、一项运动

所谓“动则不衰”，55岁以后的中老年人要坚持适宜的锻练。经常活动能使气血周流全身，各个器官得到滋养，精神状态也会变得更好。

适合中老年人的运动有：气功、太极拳、散步、打羽毛球、兵乓球等等。建议每周运动的时间不少于3次。