55後「長壽關鍵期」 動3處忌3事 做好3個一(組圖)

中老年人「用眼」的時間，每次最好不超過1～2小時，也不要久坐。（圖片來源：Adobe Stock）

55歲以後是決定人們壽命長短的「長壽關鍵期」，在這個階段，如果心態好，身體保養的好，那麼你離長壽就會越來越近，相反的，如果稍不注意，很多疾病便會找上門來。55歲以後，想要擁有健康，切記：動3處，忌3事，做好3個一。

想健康 動3處

1、膏盲穴

唐代醫書《千金方》中記載：膏肓能主治虛羸瘦損、五勞七傷及夢失精、上氣咳逆、痰火發狂、健忘、胎前產後等，百病無所不療。

歷代醫家認為，膏肓穴能補益虛損、養肺調心，臨床上多用於治療各種原因所導致的羸瘦虛損。

膏肓穴的位置在人體背部，當第四胸椎棘突下，左右四指寬處。這個穴位比較隱蔽，針不方便扎進去，手也難以按到，想要活動膏肓的最好方法就是艾灸。

2、湧泉穴

我們腳上有一個湧泉穴，是人體的「暖氣」開關，養生防病的要穴，尤其適合怕冷、腎虛、體乏、精神不振的老年人。俗話說，「若要老人安，湧泉常溫暖」，所言極是。

湧泉穴位於足心，在足底前1/3凹陷處。按摩方法：每天用雙腳掌對搓，或用右手搓左腳，左手搓右腳，堅持一段時間按摩可讓人精力旺盛，增強體質，提高禦寒的能力。

3、金雞獨立

金雞獨立的動作可以幫助調節身體的平衡，通過腳的調節，虛弱的經絡會感到酸痛，並得到鍛練，這和經絡對應的臟腑和循行的部位也相應得到了調節。對於足寒症更是效果奇特，且可以迅速增強人體的免疫力。

方法如下：兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，試試看能站立幾分鐘，其關鍵是不能將眼睛睜開。

此法可以使意念集中，將人體氣血引向足底，對高血壓、糖尿病、頸腰椎病等都有立竿見影的療效。

想健康 忌3事

1、忌久坐

《黃帝內經》有言：「久坐者傷肉。」長時間坐著不動，會導致全身氣血運行緩慢，使肌肉鬆弛無力。

研究發現，久坐對心血管健康的危害非常大，尤其是對55歲以後的老年人，久坐不動會增加罹患心臟病、糖尿病，甚至過早離世的風險，其危害堪比吸菸。

2、忌生氣

一個人的精神狀態直接影響身體狀態，不良的情緒極易導致身體出現突發狀況，危害生命健康。因此，日常生活中忌暴怒，生氣。

知足常樂，快樂豁達的過好每一天，讓生活充實美滿，才是最重要的，同時，身體也會更健康。

3、忌久視

中醫理論認為：「久視者傷血。」老年人長時期用眼，看手機、電視、雜誌等，不注意休息，會導致眼睛乾澀、頭暈目眩、視物模糊的情況，這就是久視導致血虛所致。

中老年人「用眼」的時間，每次最好不超過1～2小時，而且隔半小時要適當閉目養神，起身活動，遠眺四周，讓眼睛休息一下。

想健康 做好3個一

1、一杯熱茶

紅茶味道香濃，能夠抗氧化，提高人體的免疫力。（圖片來源：Adobe Stock）

中國人是喜愛喝茶的民族，喝茶不僅是傳統文化的傳承，更是養生良方。

秋冬季節，喝紅茶非常適合，不僅味道更香更濃，還能夠抗氧化，提高人體的免疫力。

2、一份飲食

55歲以後，更應當注意飲食。一份健康的飲食，應該均衡多樣，掌握「雜、淡、少、慢、溫」的原則。

雜：食材多樣化，多進食富含蛋白質、維生素、礦物質、纖維素的食物。

淡：口味清淡少油，多素少葷。

少：飲食有節，不過量進食。

慢：不著急，每頓飯都要細嚼慢咽，吃飯勿太急太快。

溫：少吃生冷辛辣食物，多吃溫熱細軟的食物。

3、一項運動

所謂「動則不衰」，55歲以後的中老年人要堅持適宜的鍛練。經常活動能使氣血周流全身，各個器官得到滋養，精神狀態也會變得更好。

適合中老年人的運動有：氣功、太極拳、散步、打羽毛球、兵乓球等等。建議每週運動的時間不少於3次。