高尿酸多是“吃”出来的 4种食物少碰为好(组图)

2019-02-09 15:00 桌面版 正體 0
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汤中的嘌呤含量高,易使人体尿酸增高。
汤中的嘌呤含量高,易使人体尿酸增高。(图片来源:Adobe Stock)

说到健康课题,让人烦恼的不只有高血压、高血糖、高血脂,还有高尿酸。而且,高尿酸让很多中年人甚至年轻人都中招。如果长期尿酸过高,就会对人体的健康产生危害,比如沉积于关节引发痛风、沉积于肾脏引发肾病、刺激血管壁诱发心脑血管病、损伤胰腺B细胞诱发或加重糖尿病等。尿酸升高,与很多生活习惯、饮食习惯脱不了关系,尤其是饮食习惯,所谓“病从口入”,很多高尿酸患者往往就是由于吃而导致尿酸升高的。

高尿酸多是自己“吃”出来的,以下这4种食物,还是少碰为好。

1、少碰高脂肪食物

多数肉类,以及其他的高脂食品中,嘌呤含量中等,但这些食物难以消化,不利于高尿酸患者的体重控制,而且饮食中如果肉类或高脂食品的比例过大,对于代谢系统的负担也会加大,同时还可能影响尿酸的代谢排泄,因此,这类食物也建议少吃,尽量减少配比。

2、少碰酒

酒精是导致人体尿酸升高的主要原因之一,很多人长期大量的饮酒,就会导致痛风疾病的发生,人体血液当中的酒精浓度达到200mg/dl,血液当中的乳酸就会随着乙醇的氧化过程逐渐增加,最终会导致体内的尿酸升高,从而诱发高尿酸血症的发生。

3、少碰各种老汤

鸡汤、骨汤、火锅汤等高汤食物,不建议经常饮用,因为嘌呤易溶于水,食物中的嘌呤很容易进入汤中,会使得汤中的嘌呤含量增高,最终导致人体尿酸增高,所以不建议常饮用。

4、少碰海鲜

墨鱼等海鲜都是高嘌呤食物,应该注意食用量。
墨鱼等海鲜都是高嘌呤食物,应该注意食用量。(图片来源:Adobe Stock)

海鲜是属于高嘌呤的食物,一定要少吃,像白带鱼、沙丁鱼、多春鱼、海参、生蠔、鲭鱼、鱿鱼、墨鱼、小鱼干等,都是高嘌呤食物,千万要注意。

预防高尿酸减少痛风应配合以下4点

1、多运动 控制体重

剧烈运动后肌肉产生的肌酸,会与尿酸产生竞争性代谢,不利于尿酸的排泄,对于降尿酸起到适得其反的作用。调查发现,尿酸高在肥胖人群中的比例要大大高于正常人群。

控制好体重也是降尿酸的有效措施之一,通过跑步运动,特别是循序渐进的长跑运动,可以有效的减重减脂,控制体重,体重下来了,有时候尿酸也会明显的跟着下降,因此,适度运动,保持好身材,控制体重,对降低尿酸确实是行之有效的方法之一。

2、常按隐白穴

在我们大脚趾的内侧有一个穴位叫隐白穴。它在大脚趾的趾根底部的横缘和竖缘交叉点的位置,和我们趾甲缘的位置很近。每天按摩5分钟,可以加速血液循环,加快尿酸流动,防止尿酸沉积。

3、以碱性饮食为主

身体内的尿酸浓度升高后,一旦超过了正常值,就可能形成高尿酸血症,距离痛风就只有一步之遥了。为了避免这种情况发生,我们要用碱性食物对抗尿酸中的酸性物质,保持酸碱平衡。

4、多喝水 多排尿

人体中多余的尿酸有三分之二都是经过尿液排出体外的,很多高尿酸的朋友就是没有养成勤喝水、多喝水的习惯。建议高尿酸的朋友每天饮水2500ml左右,多喝水多排尿,在肾脏功能正常的情况下,能够有效的降低尿酸。

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