体检查出高血压不用怕 做好这4件事(组图)

控制好饮食，饮食均衡，少吃脂肪多的肉类食品。（图片来源：Adobe Stock）

不管什么年纪，一定要注意定期体检，体检对于早点发现身体里隐藏的各种疾病，以及对此做出及时的治疗有很大的帮助。尤其是一些慢性疾病，平时症状不明显，如果不做体检发现，后果将会不堪设想。对于中老年人来说，三高特别是高血压这种病症，就需要通过体检来早点发现，否则一旦病情加重，带来许多并发症，就晚了。

体检查出高血压 要做好这4件事

第一件：饮食要均衡  

饮食4宜

1、脂肪类食品：植物油、少量奶油、沙拉酱。

2、碳水化合物：米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。

3、维生素、矿物质食品：蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、西红柿、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）、水果类（苹果、橘子、梨、葡萄、西瓜）、海藻类、菌类宜煮熟才吃。

4、蛋白质食品：牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、奶酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）。

饮食4忌

1、脂肪类食品：动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。

2、碳水化合物：蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。

3、维生素、矿物质食品：纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）、刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱）。

4、蛋白质食品：脂肪多的食品（牛或猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼、香肠）。

第二件：喝降压茶

青钱柳南山茶，是一种很有效的降压茶，经常喝对高血压患者会有很大的帮助。

首先，要准备好材料：金花茶、辣木叶、葛根、桑叶、青钱柳叶、玉米须。然后，把以上材料按比例做成青钱柳南山茶茶包，泡起来更加方便快捷，每天早晚喝一杯，坚持喝上一段时间，就能看到很好的效果。

第三件：选择适宜的运动

步行等活动都有益于控制血压，保持心脏健康。（图片来源：Adobe Stock）

高血压适宜的运动方式包括：有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习。要找到自己感兴趣的锻练项目，并且能坚持下来每天运动30分钟。

快走、慢跑、拉伸、瑜伽、太极拳、乒乓球、做日常家务、步行逛商场等，这些活动都有益于控制血压，保持心脏健康。

第四件：按摩太冲穴

位置：位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。

取穴方法：太冲穴位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉映手，即是太冲穴。

功效：太冲穴是肝经的穴位，和内关穴配合使用调整血压效果最好，尤其是因为血压高引起的头疼、头晕，或者耳鸣。