预防心血管疾病 谨记3多吃 3少吃(组图)

到中年后要注重养生，保养血管，血管顺畅，人也会显得青春有活力。（图片来源：Adobe Stock）

中年后，要开始注重养生了，很多人也确实这么做了，重视养肝的戒酒了，重视养肺的戒烟了，这都是很好的生活习惯，但是我们却往往忽略了众多疾病的根源——血管，血管遍布我们的全身，血管年轻顺畅了，人也会显得青春有活力。但是随着年龄的增长，我们的血管也开始老化，对血液的流通有很大的阻碍，如果不及时清理保养血管，会很容易患上高血脂等血管疾病。

大部分罹患心血管相关疾病者听到需“饮食控制”时，就认为这种饮食一定会很难吃，难以接受甚至于排斥，其实要借由饮食拒绝肥胖、控制体重、控制血压、降低血脂肪等方法非常简单，并且能享受低盐、低油、高纤维的美食。

血管养好了，血液畅通了，身体的其他方面也会跟着好转，所以无论男女到中年，要谨记这3多吃、3少吃来养护血管，预防心血管疾病。

3多吃

1、燕麦

燕麦是一种低糖、高营养、高能食品，是一种很常见的保健品。燕麦富含维生素E，可以预防胆固醇堵塞血管，帮助清除体内垃圾，常吃燕麦可以有效地预防心血管疾病，帮助我们降低血糖。

2、芹菜

芹菜中富含维生素以及粗纤维，能帮助肠胃蠕动，排出肠道多余脂肪。芹菜中的挥发性物质，能够降低血脂含量，保持血压稳定，还可以扩张血管，增加血管壁的弹性，预防动脉硬化等疾病。

3、苹果

苹果的营养价值众所周知，常吃苹果有助于心血管健康。（图片来源：Adobe Stock）

苹果富含矿物质、维生素以及大量的钾元素，营养价值众所周知。苹果中的果酸和维生素，能有效吸附胆固醇。此外，大量的钾元素能起到保护血管的作用。所以常吃苹果有助于心血管健康。
 
3少吃

1、高糖食品

比如碳酸饮料、糖果还有各种糕点等，碳水化合物过多容易形成皮下脂肪，使血黏度增加，不利于心血管健康。所以我们要少吃高糖食品。

2、油炸食品

油炸以其香脆的口感广受欢迎，例如炸鸡块、油条等食品，油炸食品虽然味美价廉，但是油脂含量过高，多吃容易造成血管堵塞，而且食品经过高温油炸后会产生有害物质，不利于身体健康。

3、动物内脏

动物内脏的胆固醇含量过高，不适合血液粘稠的人食用。胆固醇是一种很难代谢的物质，会随着血液到处流动，如果胆固醇超标，便会慢慢沉积在血管壁上，使血管变厚，增加破裂现象。

血管的健康跟我们的生命息息相关，所以人到中年后，要把注意力分一部分给血管，从饮食上着手保养我们的血管，多吃燕麦、芹菜、苹果这3物来养护血管，少吃高糖食品、油炸食品以及动物内脏这3种食品，避免对血管的伤害，尽早开始养生，预防心血管疾病。