預防心血管疾病 謹記3多吃 3少吃(組圖)

到中年後要注重養生，保養血管，血管順暢，人也會顯得青春有活力。（圖片來源：Adobe Stock）

中年後，要開始注重養生了，很多人也確實這麼做了，重視養肝的戒酒了，重視養肺的戒菸了，這都是很好的生活習慣，但是我們卻往往忽略了眾多疾病的根源——血管，血管遍布我們的全身，血管年輕順暢了，人也會顯得青春有活力。但是隨著年齡的增長，我們的血管也開始老化，對血液的流通有很大的阻礙，如果不及時清理保養血管，會很容易患上高血脂等血管疾病。

大部分罹患心血管相關疾病者聽到需「飲食控制」時，就認為這種飲食一定會很難吃，難以接受甚至於排斥，其實要藉由飲食拒絕肥胖、控制體重、控制血壓、降低血脂肪等方法非常簡單，並且能享受低鹽、低油、高纖維的美食。

血管養好了，血液暢通了，身體的其他方面也會跟著好轉，所以無論男女到中年，要謹記這3多吃、3少吃來養護血管，預防心血管疾病。

3多吃

1、燕麥

燕麥是一種低糖、高營養、高能食品，是一種很常見的保健品。燕麥富含維生素E，可以預防膽固醇堵塞血管，幫助清除體內垃圾，常吃燕麥可以有效地預防心血管疾病，幫助我們降低血糖。

2、芹菜

芹菜中富含維生素以及粗纖維，能幫助腸胃蠕動，排出腸道多餘脂肪。芹菜中的揮發性物質，能夠降低血脂含量，保持血壓穩定，還可以擴張血管，增加血管壁的彈性，預防動脈硬化等疾病。

3、蘋果

蘋果的營養價值眾所周知，常吃蘋果有助於心血管健康。（圖片來源：Adobe Stock）

蘋果富含礦物質、維生素以及大量的鉀元素，營養價值眾所周知。蘋果中的果酸和維生素，能有效吸附膽固醇。此外，大量的鉀元素能起到保護血管的作用。所以常吃蘋果有助於心血管健康。
 
3少吃

1、高糖食品

比如碳酸飲料、糖果還有各種糕點等，碳水化合物過多容易形成皮下脂肪，使血黏度增加，不利於心血管健康。所以我們要少吃高糖食品。

2、油炸食品

油炸以其香脆的口感廣受歡迎，例如炸雞塊、油條等食品，油炸食品雖然味美價廉，但是油脂含量過高，多吃容易造成血管堵塞，而且食品經過高溫油炸後會產生有害物質，不利於身體健康。

3、動物內臟

動物內臟的膽固醇含量過高，不適合血液粘稠的人食用。膽固醇是一種很難代謝的物質，會隨著血液到處流動，如果膽固醇超標，便會慢慢沉積在血管壁上，使血管變厚，增加破裂現象。

血管的健康跟我們的生命息息相關，所以人到中年後，要把注意力分一部分給血管，從飲食上著手保養我們的血管，多吃燕麥、芹菜、蘋果這3物來養護血管，少吃高糖食品、油炸食品以及動物內臟這3種食品，避免對血管的傷害，盡早開始養生，預防心血管疾病。