美腿瘦身有方法 8招减腿部赘肉(组图)

拥有一双细长的美腿是许多年轻女性的梦想。（图片来源：Adobe Stock）

拥有一双细长的美腿是许多年轻女性的梦想，但是腿部又是人体容易堆积脂肪的部位。一些年轻朋友就常常烦恼，如何减去这些赘肉？以下为您介绍美腿瘦身减赘肉的8个方法。

8招美腿瘦身方法

1、空中踩自行车

在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻练到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还要往上抬。尽量让腿笔直的骑脚踏车，能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，持续一个礼拜以后，去照镜子会有意想不到的效果。

2、踢腿

每天扶着墙做后踢腿、侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果

3、半蹲

每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做50下。开始时如果做不了50个，可以循序渐进，慢慢增加。

4、走楼梯

平时尽量多走楼梯，有助于消除大腿内侧和臀部的赘肉。（图片来源：Adobe Stock）

平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。1次爬两阶，可以紧实腿型，避免萝卜腿，同时还有提臀效果。

5、弹力球

仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持。这样不仅能紧致大腿内侧的肉，还有助减肚子。　

6、穿拖鞋走路

穿拖鞋对腿部健美大有裨益。如果穿稍宽松的拖鞋走路，就会觉得有点费力。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉，脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。结果不仅锻练了腿肌，有助于腿脚肌肉的协调活动，而且促进了腿部的血液循环，还能改善踝关节的形态。经常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿变得匀称健美。

7、腿部肌肉练习

预备：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开。

动作：

（1）用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。

（2）提起脚跟。

（3）鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。

（4）保持（3）的动作姿势。

（5）放下鞋跟。

（6）恢复成预备姿势。反复做，以增强腿部肌肉力量。

8、小腿肌肉练习

预备：上体坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。

动作：

（1）两手慢慢放于体侧地上。

（2）上体后倒成半仰卧。

（3）双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。

（4）两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖鞋。

（5）保持（4）的姿势。

（6）腿放下成预备姿势。反复做，以锻练小腿肌。