6种科学走路法走出一身健康 降低生病风险(图)

走路是最经济、有效的一种运动方式，怎么走也是有方法的。（图片来源：Adobe Stock）

俗话说“生命在于运动”，运动的种类很多，其中，走路是最经济、有效的一种运动方式。每天坚持快走能够提高免疫力，降低感冒机率，并且有效预防糖尿病、认知障碍、心脑血管疾病、呼吸系统疾病等。

根据英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织指出：如果每天坚持在20分钟内走完1英里，对肠癌、乳腺癌、前列腺癌的治疗都有明显的好处，最高可以降低50％死亡风险。

走路要怎么走也是有方法的，一种走法一种功效，大家一起行动起来，走出一身健康！

6种科学走路法

1、“10点10分”走：护颈椎

方法：双臂向上斜举，就像时钟上指针指到“10点10分”的位置上一样，抬头挺胸，进行行走锻练，每天必须坚持走200步。

功效：此种走路方式有助于锻练肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。

提醒：进行“10点10分”走时，应适当降低行走速度，才能保持身体的平衡；要保证动作的准确性，不要因为胳膊酸疼就松懈下来。

2、“三吸一呼”走：最养肺

方法：每天走路时心里数数──“一二三四”，代表走四步，第一步、第二步和第三步是吸气，第四步则呼气，动作夸大一点，身体挺直，不要弯腰驼背。

功效：这种走路方式有助于增强肺部免疫力，以及肺部细胞的弹性，提高肺部血管的通透率，从而保护肺部健康。

提醒：“三吸一呼”走，建议选择树多、水面湿度大以及负氧离子含量高的环境，对健康更有好处。

3、一字步：防治便秘

方法：左右脚轮流踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身放松。这个方法很简单，把一字步当成每天走路的一个环节，走500公尺即可。

功效：这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

提醒：走路时摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。

4、边拍边走：呼吸通畅

方法：

①走路时，两手半握，虎口张开成弧形。

②左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。

③然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍打。

功效：边拍边走的走路方式可以锻练肺部，有助于呼吸的通畅。

提醒：行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。

5、甩手大步走：防驼背

方法：行走时，上身挺直，抬头，下巴前伸，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以80～90步/分钟为宜。

功效：老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，既可让腰背部肌肉得到舒张，又能锻练背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。

提醒：老年人甩手走时，要根据自身的情况掌握好适当的速度，太快容易失去平衡，太慢则达不到锻练的效果。

6、走跑交替：防治老寒腿

方法：走路的运动量太少，可以用走走跑跑交替进行的方法来增加运动量。先快跑15步，再快走45秒，交替运动20分钟；或者快跑60秒，再快走3分钟，交替运动30分钟。

功效：走跑交替可增强体质，增加腰背及腿部的力量，对防治“老寒腿”、腰肌劳损等有良好的作用；此方式的运动量比较大，还能够燃烧脂肪。

提醒：由于这种走法强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。