世上最好的运动！健康的关键是“它”(组图)

“走路”是世界上最好的运动，对人体健康助益很大。（图片来源：Adobe Stock）

众所周知，运动对人体健康助益很大，你知道哪一种运动最好吗？根据世界卫生组织指出，“走路”是世界上最好的运动。对大部分人而言，走路是我们每天都做的一件事，因为它太平常了，反而容易让人忽视这个能够让身体健康的好运动。

走路的好处非常多

哪一个国家的人平时走路最多？研究人员收集、分析46个国家和地区，超过70万人的智能手机数据，发现“中国”是全球每天平均走路最多的国家。

走路对身体的好处多到令人吃惊！我们每走一步，可推动人体50％的血液流动起来，活血化瘀；可挤压人体50％的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50％的肌肉，有助于保持肌肉总量。

研究表示，如果一周健步走7小时，分日进行，可将冠心病、心脏病的发病率降低30％；罹患胰腺癌风险可降低50％。如果不幸患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57％。

每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。一天健步走1小时，对II型糖尿病有50％的预防效果；能使患乳腺癌的风险降低12％。

对于60岁以上的老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。

“会走路”是保持健康的关键

每个人都会走路，但要想达到锻练的效果，需要知道一些技巧，而且不同的人群应采用不同的走路方式。

1、体弱者：甩开胳膊，大步跨

体弱者要锻练身体，走得太慢是达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。最好每日2～3次，每次走路半小时以上。

2、肥胖者：长距离健步走

每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。

3、高血压患者：中速为宜挺起胸

高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，否则会使大脑处于不停的振动状态，容易引起头晕。

4、冠心病患者：缓步慢行

冠心病患者走路速度不宜过快，应在餐后1小时后再缓慢行走。（图片来源：Adobe Stock）

冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2～3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

5、糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿。最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。

6、其他健康人群：健步走

承受不住跑步的负担，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。

健步走，速度方面：60～70步/分钟的慢速和80～90步/分钟的中速，适用于保健；100～120步/分钟的快速，对减重健体更有效。

频率要达到：每周至少3次，每次至少30分钟。

指标有讲究：心率120～130次/分钟，步长70～80厘米为宜，距离以8500步为上限。