白天累得不行晚上还是睡不着 原因在这里(图)

失眠，首先要注意日常调理，改变生活习惯。（图片来源：Adobe Stock）

到了睡觉时间，却在床上翻来覆去睡不着，越想睡反而越有精神，整个晚上都在思考和焦虑跟本睡不着，也许你只是因为生活压力或其他因素偶尔没睡好，但若一个星期超过3天，且持续一个月以上，面临入睡困难、睡眠中断、无法持续入睡或过早醒来的话，有可能是真的“失眠”了！

或是有时候也睡着了，但梦里却做了很多梦，第二天醒来头昏脑涨，白天累的不行，晚上却睡不着，似乎越来越多人面临这样的困扰，这到底是为什么？

失眠不是一种愉快的体验，白天的工作和人际交往占用了你大部分时间，夜深人静，你终于有了完全属于自己的空间和时间。或许你已经很困了，但就是不想闭上眼睛，刷朋友圈、补错过的影视剧或者就是单纯的望着屋顶发呆，仿佛这样今天就能晚点结束，明天就能晚点到来。然后，刻意着一直持续下去，时间一长，人就真的失眠了。其中一个原因是电子产品发出的光线会抑制身体分泌褪黑素，褪黑素掌控人的睡眠，正常情况下夜间2～3点达到峰值。

睡眠障碍，这是病，必须得治！压力、饮食等都可能诱发失眠，如果长期发展下去就会成为一种病态，医学上称为睡眠障碍。睡眠障碍的范围很广，除了多数人都知道的睡不着觉，睡觉打呼噜、熟睡中讲话、喊叫或挥拳、磨牙、梦里上演激烈追逐的好莱坞大片……这些睡眠障碍的表现在医学上被细分为“睡眠呼吸暂停综合症”“REM睡眠行为障碍”等。

失眠的调理首先要注意日常调理，改变自己的生活习惯。

改变生活习惯

1、熬夜

不要经常熬夜。人的生理周期提示，晚上10：00～12：00是人的深睡眠期，1：00～2：00是浅睡眠期，3：00以后又进入深睡眠期，因此要遵循规律的睡眠时间表，尽量不要熬夜。

2、进食

睡前不要进食或少进食，不要喝咖啡、浓茶，不要吸烟，这些物质对入眠有一定负面影响，可以少喝些牛奶、淡淡的绿茶等。

3、气血

因为失眠会让人气血不足，平时可以食用一些补气血的食物，如以红枣、薏苡仁、玉米、小米等熬粥，收效不错。

4、泡脚

睡前可以用微烫的热水泡脚，泡至额头轻微出汗为佳，双脚可相互搓搓，引导气血下行，增强睡眠意识。

5、避免睡前兴奋

睡前不做高强度的活动，不看紧张的电视节目、电影或深奥的书籍。

6、注意睡姿

睡姿以右侧卧位为好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。