“颈椎病”好痛苦!养成6个好习惯远离它(图)

2018-10-20 15:00 桌面版 正體 0
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坐久了起身走动走动,活动一下脖子和腰部,让肌肉放松,有助于预防颈椎病。
坐久了起身走动走动,活动一下脖子和腰部,让肌肉放松,有助于预防颈椎病。(图片来源:Adobe stock)

颈椎病是现代社会办公室一族常见的疾病之一,由于长期慢性劳损,成为名副其实的白领职业病。很多人饱受颈椎病的折磨。患者一旦患有该疾,影响正常的工作和生活,因为发病期间颈椎总是不自觉的疼,不管是坐着还是躺着都不舒服。

可是很多人不能确定自己是否患有颈椎病。颈椎病患者经常或出现肩颈疼痛,活动不便等症状,严重时会影响到身体的健康,那么该如何远离颈椎病的威胁呢?下面就为大家介绍生活中要注意纠正的6个不良习惯,可以让你有效预防颈椎病。

6个好习惯预防颈椎病

1、选择一个合适的枕头

枕头的作用实际上是保护颈椎,支撑颈部肌肉,让其放松休息。枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸。枕头不仅关乎睡眠质量,对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言,好的枕头更意味着缓解疼痛及持续的伤害,甚至康复的需要。枕头的选择应遵循3个原则:柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理屈度。

2、给颈椎保暖

避免寒风吹袭头颈部,使之加速血管收缩、痉挛,导致肌肉和神经缺血,颈椎僵硬、疼痛。

3、无论是坐姿、站姿、卧姿都要正确

每天用电脑的时间很长,下班还要坐车或是开车,一天“坐”的时间就会特别长,颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿,能减少至少40%的颈椎病发病机率。每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎,放松颈部肌肉几分钟。伸个懒腰,走动走动,活动一下脖子和腰部,让肌肉放松。

4、加强锻练 特别是颈部和腰部的活动

颈椎问题之所以复杂,很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康,增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此,有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻练,如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。

5、减少做低头族多运动

在颈椎病的治疗方法中,医生往往强调“物理治疗”,何谓“物理治疗”?通俗点说就是“运动”。颈椎的局部功能锻练也属于物理治疗法的范畴,但人体每个部位本来就息息相关,没有脱离整体的局部健康,因此,全身运动,对于康复与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不仅运动了全身,还非常具有针对性。

6、应该挑选硬一点的床

床垫要软硬适中。躺在床上,脊柱应该能保持中立位置,而不是陷入床垫。反之,太硬了也不好。

颈椎病如何缓解

1、颈部保健操

双手交叉抱在脖子后,头用力向后抬。双手用力向上拖住颈部,坚持30秒。每小时做3分钟。

2、中医治疗:中医认为,颈椎病为风寒湿邪所致,瘀邪交结、凝而不散,治疗颈椎病是以祛风散寒、活血化淤为目的,遵循中医“通则不痛”的原理可以得到有效的缓解。

3、膏药贴敷法:穴位贴敷疗法通过药物直接刺激穴位,并通过透皮吸收,效果良好。

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