医师传授卧房改造术 立即检视“好睡指数”!(图)

2018-10-19 02:00 作者:江秉颖 桌面版 正體 0
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寝具的选择攸关睡眠品质,应当多加留意。
寝具的选择攸关睡眠品质,应当多加留意。(图片来源:Adobe Stock)

床垫有软的、硬的等不同类型,哪种好呢?压力分布又需要是如何呢?人体压力有测试系统,可以协助我们了解脊椎是否能得到完整支撑。一般正常人体,在胸椎曲度往后、在颈椎与腰椎曲度往前。如果睡着后,身体能保持放松的睡姿一段时间而不会肌肉紧绷,较为理想。如果床垫太硬,人体便会受到压迫刺激而想要翻身,如果越睡越感到疲累,床垫可就是睡不好的因素之一。床铺面积要大,睡觉时要能自由翻身,床的高度差不多到膝盖,这样才能便于上下床。然而床垫的选择并非影响睡眠的唯一原因。

枕头要软硬适中,稍微有弹性,头颈部能够得到支撑,能透气。颈椎曲度关系到脖子后面的支撑力,如果睡觉时颈部是悬空的话,颈部的肌肉组织没有获得妥善的支撑,会睡得很辛苦。另外也牵涉到枕头高度,不能太高也不能太低,否则呼吸道会被扭曲,影响睡眠时的呼吸。比较理想的睡姿是呼吸道为直的,如此最为畅通。

如果早上起床我们感到头晕脑胀,首先必须透过检查,来确认是否有睡眠相关的障碍,并排除其他问题,最后才能针对个别的状况来选择不同的治疗和决定适合的床枕。

关于睡眠的方位,想要健康舒眠有两种不同的见解。一是建议头北脚南,此说法主张,南北睡向能够让磁力线平稳穿过人体,避免地球磁场干扰大脑及各器官血流的运作。另一说法,建议睡眠方位宜朝向东、西方位,是唐代医家孙思邈的建议:春夏头向东卧以养阳、秋冬向西以养阴的概念,他认为,若要养生宜避免头朝北睡,北方属阴,人的头顶有百会穴,是诸阳之会,朝北卧会伤人体的元神阳气。

睡姿以放松为宜,每个人根据自己感到舒适的状态来调整。会打呼者或睡眠呼吸中止症患者,一般以侧卧为宜。但有些研究报告提供不同身体状况者参考,根据《美国肠胃科医学》杂志的研究显示,长期身体右侧卧,容易引发食道癌,因为胃部比食道位置高,食道与胃相接的肌肉变得松弛,胃酸回流容易造成胃病,甚至流进食道,使食道酸性时间变长,而左侧卧的食道酸性时间最短。

至于贴身穿的睡衣,则要能够考虑到睡眠时方便转身活动,避免贴身。腰带宜避免太紧,才不致影响血液循环。而睡衣材质需顾及吸湿和透气性、舒适感。在睡眠状态下热量会散发到体表,令人感到温暖舒适。有些人在冬天穿很厚的睡衣睡觉,反而会觉得更冷,因为柔软度较差,影响体表的血液循环以及皮肤的新陈代谢,使体表的热量反而减少。

据记载,两千五百年前的至圣先师孔子,非常注重养生之道,活到七十二岁,其中一诀窍,就是夏天穿着清爽的单衣,晚上睡觉的时候,一定穿着合宜的睡衣,提高睡眠品质。

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