男人啤酒肚怎么减？试试这样吃(图)

 饭馆的食物往往比家里做的含有更多的热量和脂肪。（图片来源：Adobe Stock）

啤酒肚是很多男人都会有的一个问题，有些人觉得无所谓，稍微胖一点也不是什么很严重的事情。其实啤酒肚对身体的危害是比较严重的，建议有啤酒肚的朋友们要多多的重视。那么男人有啤酒肚之后，应该怎么去减肥呢？一起来看看吧！

男人啤酒肚怎么减?

1、办公桌上放瓶水

经常喝水有助于身体肠道的畅通，想吃东西的时候喝点水来缓解，不要让自己的身心一直处于紧张的氛围之中，时常出去走走比吃甜食更容易放松。

2、不要在外面吃饭

饭馆的餐饮往往比家里做的饭菜含有更多的热量和脂肪。

3、足够的睡眠

在睡觉的时候我们的身体也在消耗热量，并且进行一系列的代谢活动。如果睡眠时间不够，那么没有充足的时间去代谢一整天摄入的能量，导致内分泌失调，新陈代谢紊乱，自然就会有发胖的问题了。

4、每天运动30分钟

保持正常的运动量，平时站立时注意下肢用力，双腿并拢站立，上下班尽量走楼梯等。站立时可以稍微踮起脚尖。要加强全身运动才能有效减掉肚子上的脂肪。

5、注意酒量

酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗。

6、注意饮食

早餐和午餐的营养要充足，晚上消化和代谢能力减弱，因此切忌食用高热量难消化的食物。

7、下腹部指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲，分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

8、减肥食谱

（1）果蔬沙拉

准备莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。将莴苣切片，玉米和其他食材切成大小适中的块状。把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。

果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动。

（2）鲤鱼汤

材料为荜芨5克、鲜鲤鱼100克、川椒15克，生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量为原料。将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块；姜、葱洗净，拍破待用。

把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可单独食用，也可佐餐，吃鱼喝汤。能利水消肿而减肥。

（3）薏米粥

用薏米30克，白糖适量作原料。将薏苡仁洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖即成，随意饮食。能健脾除湿，减肥消肿。

（4）冬瓜粥

用新鲜连皮冬瓜80克～100克（或冬瓜仁，干的10克～15克、新鲜的30克），粳米100克为原料。将冬瓜用刀刮后洗净，切成小块，再同粳米一起置于砂锅内，一并煮成粥即可（粥内不要放盐）。或先用冬瓜仁煎水去渣，再净粳米放粥煮，每天早晚两次食用，常食有效。能利尿消肿，减肥降脂。

（5）荷叶粥

用鲜荷叶1张（约200克）、粳米100克、白糖适量为原料。将米洗净，加水煮粥。临熟时将鲜茶叶洗净覆盖粥上，焖约15分钟，揭去荷叶，粥成淡绿色，再煮沸片刻即可。服时酌加白糖，随时可服。能清暑，生津，止渴，降脂减肥。

总结

啤酒肚在减的时候往往都是比较困难的，不过改掉哪个坏习惯不是这样呢？所以大家一定要坚定信心，相信自己可以做到。然后重新建立一个健康的生活习惯，慢慢的让自己去改变，啤酒肚自然而然的就会消失了。