多吃海带、紫菜、海产等含碘多的食物，可降低患乳腺增生的风险。（图片来源：Adobe stock）
乳腺增生是常见的妇科疾病，在中医中称为“乳癖”，分为病理性增生和生理性增生，少数患者也有恶变成乳腺癌的可能。为什么乳腺增生的发病率如此之高？其实，情绪不稳定、工作压力大、饮食不规律等易忽视的小细节都可能成为女性乳腺增生的原因。
乳腺增生5大原因要注意
1、压力大
现今社会压力大，使女性比较容易烦躁心情。压力大会让乳腺很受伤，会影响五脏六腑的功能，是身体失衡，导致内分泌失调，从而诱发乳腺增生。
2、雌激素保健品
为了保证姣好的容颜和身材，很多妈妈产后拒绝母乳喂养，并私自选用一些含有雌激素的保健品。但是当你暂时收获美丽的同时，乳腺已经开始发生了变化。
3、经常生闷气
《外科正宗》中说：“乳癖乃乳中结核，形如丸卵，或坠重作痛，或不痛，皮色不变，其核随喜怒消长”，可见情绪与乳腺增生的关系很大。
现今，女性的压力普遍较大，带孩子、上班、做家务一样不能少，爱焦虑、压不住火等不良情绪几乎人皆有之，因此，乳腺增生等妇科疾病就开始找上门来。
4、穿衣过紧
内衣在很多女人看来就是一件装饰品，塑造完美胸型。其实不然，内衣也是乳腺最好的保护伞，如果扣得过紧，势必会造成乳腺循环阻塞，血流不畅，毒素无法排除，而营养更无法及时输送，让增生现象“愈演愈烈”。
5、熬夜
熬夜已经成为了成年人的普遍现象，熬夜看电子产品，无休止的夜生活，都是导致乳腺增生的重要原因。
因此，女性最好11点之前睡觉，每天保持8个小时的睡眠时间。
乳房的健康不仅关系着女人的美丽，更关系着女人的健康，因此，女性要警惕乳腺增生这类的疾病。
乳腺增生3点早期症状 及时治疗是关键
1、乳房疼痛
常为胀痛或刺痛，可累及一侧或两侧乳房，以一侧偏重多见，疼痛严重者不可触碰，甚至影响日常生活及工作。
疼痛可向同侧腋窝或肩背部放射；部分可表现为乳头疼痛或痒。乳房疼痛常于月经前数天出现或加重，行经后疼痛明显减轻或消失；疼痛亦可随情绪变化、劳累、天气变化而波动。
2、乳房肿块
乳房出现肿块可发于单侧或双侧乳房内，单个或多个，一般好发于乳房外上侧。表现为大小不一的片状、结节状、条索状等，其中以片状为多见。边界不明显，质地中等或稍硬，与周围组织无粘连，常有触痛。
3、乳头溢液
乳头溢液跟一般的乳液分泌，并不是同样的情况。通常可以根据溢液的颜色来判定引起溢液的具体原因。若患者挤压乳头时，出现乳白色溢体，或者是草黄色、棕色的浆液性溢液，则是乳腺增生引起的。
2种方式预防乳腺增生
1、坚持运动
女性不爱运动容易诱发乳腺增生，长时间久坐不活动会降低机体免疫力，也会影响到身体素质，容易诱发妇科疾病。
运动除了强身健体、保持身材，还能放松心情。所以在日常生活中，女性要加强身体锻练，选择合适的锻练方式，每天要坚持半小时以上的运动时间。
2、自我按摩
推法
仰卧位或坐位，用左手从外侧将左乳向中间推，右手从左乳下方将左乳向上推，用力宜轻柔，反复此动作10次，双侧交替进行。
揉法
仰卧位，同侧手固定乳房，用对侧手手掌上的小鱼际或大鱼际揉乳房出现结节或肿块的地方，力度轻柔，直至结节明显变软。
捏法
仰卧位，将食指、中指、无名指并拢，以乳头为中心点，在其周围捏揉左右两边乳房各10次。
提拉法
仰卧位，双手用揉捏手法，轻抓轻放、反复提拉乳房10～15次，双侧交替进行。
按摩的最佳时间是两次月经中间，这时乳房较为柔软，按摩手法需轻柔，如果感觉较涩，可以放一些橄榄油。
以上方法仅可以在一定程度上预防乳腺增生，但当病情出现且较为严重时应该重视，且及时地去选择正规、无刺激、有效的药物做治疗。
应该吃什么
1、大豆
增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。
2、食用菌类
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。
3、海带
治疗乳腺增生，是一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就。女性朋友可以在日常饮食中，多吃海带、紫菜、海藻、海螺、海产鱼类等含碘多的食物，不仅有益于乳腺增生的治疗，而且对乳房的健美、防癌亦有良效。
海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。
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