迅速平衡身心的压力 名医5招秘诀大公开(图)
静坐观想、练习呼吸，有助于舒缓压力。（图片来源：Adobe Stock）
精神上的“压力”是一个抽象的名词，人们很难用几公斤或几磅来测量它。然而，精神压力与健身房里的杠片一样，都是可以拿来锻炼自己、使自己更强壮的好帮手。就像做重量训练，随着肌肉量增加，杠片重量可以慢慢往上加；人的心理对于处理时间、金钱、人际关系、工作复杂度上的压力，也能有越来越好的适应能力。但要记得不能贪快，循序渐进才安全，就像在健身房练三头肌、二头肌，杠片也是练一段时间才多加一片，一下子贪多，肌肉肯定受伤。
我认为疾病的发生是在给我们机会去检视自己身心的状态，面对疾病不该去“对抗”它，而该是去评估、处理它。面对压力也是一样的，我不会建议我的病人去反抗压力，而是去评估压力的大小是否刚刚好，或是已经达到对健康造成危害的程度。生活中我们有好多事情可以练习：练习好好写字、练习不生气、练习宽心过好日子、练习与压力好好相处。在练习背负压力的时候，就跟在健身房做重量训练一样，训练归训练，该休息放松的时候，哪个傻瓜还会一直举着杠铃啊？压力的背包今天可以背五公斤、下个月可以背六公斤、下下个月或许可以进步到十公斤，但你总不会一直背着不放吧。该休息的时候要休息，否则就算只有五公斤，一直背着感觉会像是五百斤，又不是要把自己训练成孙悟空，背那五指山何苦呢？该放下的时候就放下吧！
自我暗示放松法
有刚刚好的压力是件好事，但如果超过承受极限，与其在那里厌世，不如试着把它放掉一些。压力大、焦虑恐惧的时候，你是否曾感受过手心变得湿冷，或是呼吸较为急促？如果把压力视为一种“作用力”，我们要重新使身体恢复平衡，就必须施加“反作用力”。预防医学透过检视肌肉紧张程度、心跳是否加速、血压是否升高、皮肤表面温度下降等指标，来管控压力。综合这些指标，我设计了一套“自我暗示放松法”，透过由意识去驱动的反作用力，来平衡心跳、血压、体温和紧绷的肌肉。
步骤
1、找个舒适的地方坐下，坐椅子可以，盘坐也可以。
2、去感觉全身身体重量的平衡，没有哪边肌肉特别紧，肩膀没有一高一低。
3、感觉心跳，感觉不到的时候可以把双手交叉在胸口，去感受心跳。
4、觉察呼吸并尝试放慢，用鼻子深呼吸，慢慢吐气、吸气。
5、双手握紧、放松、握紧、放松，连续做几次，直到手心暖起来。或是把大拇指按住无名指下方，再轻握拳头，手心朝上轻轻放在膝盖上。以上各步骤随意组合、重复，共练习十分钟到半小时，不妨在觉得焦虑、情绪低落时练习看看。
若能抽出超过半小时的空档，就去动一动吧，每周三次，让心跳每分钟至少跳一百三十下，有效的有氧运动能刺激脑内啡（Endorphin）的分泌，让人感到快乐，终止长期受压的状况，使身心重新回到平衡。像是走到微喘（能讲话但无法唱歌的状况）的“快走”，就是很不错的运动，适合各种年龄层。
脑内啡是大脑自行分泌的类吗啡物质，能调节心跳、血压与体温，它延缓老化与镇痛的效果也很受医界肯定。脑内啡可借由服用药物产生，但为了避免药物副作用，我倾向引导我的病患，透过各种活动，刺激脑内啡分泌。依照各人的兴趣，大家可以选择最适合自己的方法，做有氧运动、跑马拉松、吃辛辣食物、静坐观想、练习呼吸、开怀大笑、谈恋爱、吃巧克力、从事利他行为，像是无私的付出或关怀他人之类的活动，都已经由实验证实能启动脑内啡的分泌机制。
西医学界从实验中发现，请忧郁症患者参与公益活动，经过无私的付出、从事各种利他行为后，患者因各种压力引起的不适症状如抑郁、坐立不安、无助绝望，都能得到一定程度的舒缓，越是投身公益，他们心情平静的时间也越长。
眼睛长在脸上，我们太习惯向外看，遇到压力的时候，生气、埋怨外在环境、把过错归到他人头上，以为这样就没事了，结果却让自己更有事，压力越来越大。比起向外看，我的上师加参释迦从前经常指引我把注意力拉回自己的心上。造成压力的事件发生时，刚好可以借此观察“无我”、“无常”、“苦”等种种哲学问题。当看清楚执着的那一刻，我总能感觉到放松下来的自在与喜悦。若不是有压力，我也没有机会去享受放松。压力就是这样一种非好非坏的存在，可能让人变得更好或是更坏，这取决于我们怎么运用它。