节日担心发胖？减脂有小妙招(图)

前一天晚餐过于丰盛，早餐可选用易消化的食品，如燕麦粥。（图片来源：Adobe Stock）

如果您平时不喜欢运动或缺乏运动习惯，没有节制饮食，那么相信您很容易在过年假期发胖。即使是那些力行健康生活方式的人也难以幸免，因为没人能够拒绝丰富的节日盛宴！当您的菜单只包含高热量的脂肪食物时，如何保持身材而不发胖？根据现代营养学家的建议，为您推荐以下减脂小妙招。

减脂小妙招

1、睡眠

当您高兴地庆祝新年来临时，身体会经历压力，身体器官在承受着假期带来的所有后果。因此，给自己充足的睡眠时间。不要在饱餐后入睡，而是餐后２小时。即使白天睡觉也很正常。另外，尽量坚持您的作息，不要10天中全部在早上入睡，中午醒来。您打破了自己的作息，几天之内又不得不再次调整。

２、正确的早餐

如果前一天晚上你享用了一顿丰盛的晚餐，也许喝了一些酒，最好还是早晨喝一杯柠檬水。这会加速身体的清洁。早餐请选用易消化的食品，理想的是燕麦粥或荞麦粥、清淡的蔬菜沙拉、鳄梨煎蛋卷或菠菜芹菜汁，避免过多的脂肪堆积在体内而造成肥胖。

３、荨麻汤

希望大家即使在假期也不要过度沉迷于酒类饮料，早上若感到宿醉，您的肝脏将会经历重负担，应付之前饮用的酒类。为了减轻肝脏负担，尝试每天喝一大杯荨麻汤，只需将沸水倒入荨麻叶中并静置一会儿即成。在荨麻汤的作用下，身体便可以摆脱毒素和之前饮用的酒类。顺便说一下，这种汤有助于解除宿醉。

４、维生素

现在就可以开始服用维生素，在节假日期间，您的身体可能积累了大量碳酸饮料和高脂肪食物。因此建议您最好食用综合维生素Ｂ。

５、维持平衡

每个人都知道节日期间暴饮暴食的问题。但是如果您学会了如何正确地搭配饮食，就能避免严重不良的后果。任何情况下都有效的黄金法则是：不要将蛋白质与简单的碳水化合物结合。如果您不想发胖，那么在饮食中淀粉类食物最好不要过多食用，最好用蔬菜搭配肉类，节日沙拉中用酸奶油代替蛋黄酱。

６、运动

尽量不要放弃节日期间的运动。当然，我们不鼓励每天进行锻炼或者定期去健身房（这需要极强的的意志），但是不要完全放弃体育活动，否则您将看起来更胖。至少每隔一天尝试锻炼10至45分钟。如果假期前，您每周进行３次健身，那么在节日假期，至少要有一天的时间强迫自己出去健身，游泳和走路都是很好的选择。