男人长寿！日常养生12个秘诀(图)

男性身体不能垮，平时一定要注意保养，养成运动的好习惯。（图片来源：Adobe Stock）

男人是家庭的支柱，是家里生活开支的来源，在社会上打拚。所以男性身体不能垮，平时一定要注意保养，多学一些养生知识来保障自己的健康。养成生活好习惯，能避开绝大多数疾病！

1、远离酒驾

几乎40％驾车死亡的男性其血液中的酒精含量达到0.08％或更高——相当于喝了两杯酒。

2、多喝茶

茶里含有预防疾病和老化的抗氧化物质。研究显示，喝茶的人不仅寿命较长，也比较不容易得肺炎和中风。多喝茶可降低胆固醇和高血压。

3、睡前喝水

人体的重量60％～80％由水分构成，失水会引起细胞发炎，血液黏稠，血流不畅，从而伤及血管。

根据英国肾脏研究中心的研究，如果你每天至少喝2公升的水，那么你得肾病的机率就会降低80％。

一天要补充2公升水，尤其睡前喝点水很重要，因为睡眠中人体会因汗水蒸发丢失近1公升的水分，从而在天亮醒来后口干舌燥，会加大发作心梗、中风等心脑血管疾病的风险，老年人尤其应该睡前补充点水分。

4、减少加热烹饪

烧鱼烧肉时，鱼肉变得香喷喷时表皮也会泛褐色，这种反应是由于鱼肉所含的蛋白质、糖分、脂肪遇热氧化，产生AGE（糖化终产物）所致。

AGE会引发炎症，导致动脉硬化等。日本后藤真医师建议，虽然无法百分百避免加热烹饪，但可以尽量多吃非加热食品，如蔬菜色拉等等。

5、瘦身

根据公路安全保险协会的调查，体形越肥胖，离方向盘的距离就越近，那么你受伤的机率也就越大。少吃一点，节制卡路里的摄取量，减掉身上多余的肉也可以减缓老化。

6、宗教信仰

心理学家指出，任何形式的信仰，都有强化生命力的力量。

研究机构指出，上教堂的人比较不容易得心脏病、高血压或自杀。

7、不再吸烟

香烟中的主要化学物质会加重你的沮丧情绪，美国研究人员对30万军队人员进行调查分析，发现那些每天吸20根或以上香烟的人的自杀率是那些从不吸烟的两倍，并且80％的肺癌都是吸烟所致。

8、做有氧运动

根据美国人体营养研究中心的研究，每天进行一定时间的有氧运动，尤其是慢跑，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。午餐在结肠里闲逛的时间越短，它转化成一些不良物质乃至癌细胞的机会就越小。

9、拒绝中风喝橙汁

芬兰的研究者发现男人每天喝半公升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏，原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。此外，菠菜中含有大量叶酸，也可以把你中风的机会减少1/3。

10、吃个猕猴桃

猕猴桃（奇异果）就是那种小的、多毛的水果。每天服用120毫克的维生素C或者吃一个猕猴桃，可以把空气污染对肺造成的损伤降低一半。

11、补充维生素E

坚果富含元素硒，是癌症的克星。美国的研究者发现，从植物种子而非大多数的营养补充餐中获取的维生素E，可以阻止肺部疾病的发展。从胡桃、核桃或芝麻种子中获取的一微克（百万分之一克）维生素E就可以抑制致病因子。那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢？只需要一天3颗。

12、适量喝红酒

医学证实，所有酒类，都可以调节胆固醇，防止血凝块，并且降低罹患心脏病的可能性，而红酒中的抗氧化剂丰富。红葡萄的表皮中富含白藜芦醇（resveratrol），它可以抑制癌细胞的发展。一周喝4杯到8杯红葡萄酒可以把摄护腺癌的机率降低一半。